 | | Entre Lumière et Ténèbres | | Administrateurs : Sora |
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|  Posté le 02-01-2021 à 15:39:36    
| Sport:
https://www.sportslahulpe.be/home3.asp?ClubID=636&LG=FR
Rassemble tout ce que tu as à propos du sport!!!
Tu fais de la marche rapide,des exos d'abdos et jambes,du HIT,... (YT,blog,...).
Tu dois boire du thé,...
=>Et fais un résumé!!!!
Pour une séance complète,tu aurais besoin de:
-30 min de marche sportive à vitesse 5 (Uniquement pour enlever des Kcal)
-Un défi abdos (Comme ça,voir si marche...)
-Un défi jambes (Idem)
-Un HIT full body (Pour l'entièreté du corps quand même)
-Des étirements
-Une alimentation saine et équilibrée
-8 verres d'eau
-Thé
-Le jeûne intermittent?!?
***
Projets de vie
1.)Se rendre au moins une fois par an à Disneyland Paris.
2.)Avoir mon propre chien.
3.)Maigrir/Se sentir bien dans ma peau:adieu les kilos! Adieu les poils définitivement! Trouver une coiffure à mon pied. M'habiller plus fémininement mais avec choses que j'aime (Disney, animés, ...)
4.)Partir au Japon.
5.)Habiter à Marne-et-Seine.
6.)Cuisiner.
7.)"Passion Japon".
***
5.)https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont%C3%A9vrain
Je cite: "Elle est limitrophe au parc à thèmes Disneyland Paris."
Recense les villes où c'est noté!!!!
Edité le 23-05-2024 à 09:40:39 par Sora
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| Posté le 02-01-2021 à 15:39:51
| 3.)Maigrir
Corps:
-maigrir
-gym
-poils
-cheveux
-vêtements
-Grossir la poitrine?
-Grandes lunettes roses
(Simona Marramaldo sur FB:exemples de coiffure.)
Manger:
-3 repas par jour
-ne plus grignoter
-boire de l'eau
-boire du thé vert
-pas manger de sucreries le soir ou alors règle 3h
***
6.)Cuisiner
-Ce que j'aime:cookies,biscuit de Noël,sablé...
-Cuisine asiatique
***
Exemple projets Lina
-Dessins
-Duo/Groupe Cosplay
-Voyages
(-Concerts)
-Cosplays
-Photographie
***
"Bon c'est décidé,je suis capable de le faire,je peux le faire (Je dois croire en moi et suis capable de changements [pour un bien])!"
"C'est bien d'avoir des rêves. Mais un jour,on doit se lever et se dire:"C'est maintenant qu'on commence."
***
Langues à parler:le français,le néérlandais,l'anglais et le japonais.
***
Conseils:
si tu manges,attends 2 heures pour la digestion.
Souvent,Hieï fait son sport à jeun.
Plus performant le matin.
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| Posté le 02-01-2021 à 15:40:02
| Objectif:10
Conseils de ma coatch:
donc tu as 7 kilos a perdre
bah ecoute tout depend de ce que tu veux comme resultat si c rapide ou en long terme aller a ton aise avec ce que tu aimes et perdre doucement
7kilos a perdre ça va c pas trop et tout depend de ta motivation si c personnel ou autre ( moi mes 30kilos c'était une motivation médical ) apres moi j'ai fais une regime additionnel weitch watcher et hyper protéiné ensemble et je me plaçais une jour dans la semaine ou je me faisais un tit plaisir ( genre un tit dessert ou autre )
je vais te donner une journée type aue je faisais au tout debut de mon regime
le matin au reveil je prennais soit des flocons d'avoine ou 2 yahourt ou un morcveau de pain ( 40gr) avec 30gr de fromage a etendre
a 10h une colation un fruit ou un yahourt ( et j'inverse a 16h en fonction de ce que j'ai pris a 10h)
a midi le repas c'était une soupe en entrée pour callé l'estomac
un verre d'eau
apres le repas c 1 2 3 c a dire le 3 c les légumes qui sont le double de pomme de terre qui est 2 et la pomme de terre est le doucle de la viande qui fait 1 ( 40gr(1) 80 gr(2) et 160gr(3) en terme plus correcte)
apres a 16h un tit gouter voila
et au soir je mangeais en principe un repas hyper protéiné
pour pas avoir torp sur l'estomac le soir
mais si t'aime pas les hp alors tu peux prendre une petite tartine de 40gr avec un peu de charcuterie et une salade sur le coter pour eviter les grigontage
durant les regime on dit kil faut manger fruit et legume c vrai mai faut pas abuser car ça fais le sens inverse trop de fruit par exemple ça donne trop de sucre donc faut pas torp en abuser sinon ça sert a rien
moi actuellement mon regime ( que je vais pa gradation) et kil faut pas faire des le debut sinon tu tourne de l'œil c un yahourt au dejeuner , un repas hyper protéine le midi et le soir un repas complet
et surtout boire bcp d'eau
et si tu bois du thé ou du café eviter le sucre ou remplace le sucre
par le faux sucre
et si tu veux du coca tu prend un light ( sans en abuse ausis ) juste histoire d'avoir un tit coup de coca
apres c sur que mes resulte ne vienne pas direicitement car le corps met un certain tpt avant de reagir pour la perte de poids donc faut surtout pas se relacher
car c dans ce moment la que c important de tenir le coup
ensuite bah le sport j'en aie jamais fiat durant ma perte de poids personnellement
manque de tps et psk j'aime pas trop le sport enfin j'en aie fiat du haut niveau durant 12ans mais ça m'a pas empecher de faire 120kilos malgré le sport donc a toi de voir si tu veux en faire ou pas c a libre choix
pour la prise de poids faut que tu choissi un jour dans la semaine
de preference le matin ( kan tu es décider a commencer a perdre du poids)
genre un lundi
car le vendredi en general c pas super c fin de semaine c moins motivant pour debuter une truc)
et tt le lundi a la mm heure ( ex au lever apres avoir été au toille et a jeun)
tu te pèse
et tu note ton poids chaque qemaine sur un document ou autre
apres tu verra ta courbe qui va sans doute stabiliser apres 21 3 kilos de perdu et ainsuite de suite faut pas t'inquiéter car si c'était 10kg d'un coup ça sera formidable xD
apres le tout aussi c que tu choissie un jour pour te faire plaisir par exemple un vendredi ou un samedi
ou tu peux manger un tit bonbon sucré un desert
ou genre une bone lasagne ça c toi qui dois voir
mtn je te dis ce ke je sais t'en fais ce ke tu veux mais une fois ke tu aura perdu 7kilos fait une stabilisation genre perd 10kilos car a la fin d'un regime on en reprend entre 2 et 3 donc si tu veux en perdre 7 vise 10 ainsi ça sera juste egale a toi meme ^^
***
http://www.youtube.com/watch?v=H16HhMr1x98
Recommandé par Démon:
http://www.blogilates.com/
~>Intéressant peut-être le grand challenge de 30 jours???
http://www.blogilates.com/blog/2014/12/29/30-day-flat-abs-challenge/
***
Les 3 éléments les plus importants pour un bon petit déjeuner:
-Les céréales complètes : pain, muesli, flocons d'avoine.
-Des protéines : yaourt, lait, œuf, jambon, fromage, poisson.
-Un fruit entier.
***
"Si tu veux un conseil, fais ces exercices AVEC du cardio. La meilleure solution est d'aller courir, tu augmenteras la durée au fil du temps. Tu peux varier la course avec du sprint ça te permettra de brûler plus facilement."
***
https://sympa-sympa.com/inspiration-filles/20-photos-qui-demontrent-quune-coupe-de-cheveux-est-la-meilleure-facon-de-changer-ton-image-699060/
***
Ah bah la oui c est sur que c'est pas très très voila xD je mange un fruit pour les vitamines ensuite je fait une petite séance de sport pour ensuite prendre un vrais déjeuner
Apres généralement je me fait une omelette avec un fruit ou si tu aime tu peux te faire un œuf a la coque après tu peux très bien te faire un porridge avec des flocon d'avoine et des fruit sa reste hyper nourrissant, pas chère et très bon niveau vitamine ect
***
Si tu veux de la motivation...:
https://www.youtube.com/watch?v=GPeDJatd0yw
***
prends des concombres et des carottes avec toi
***
Le jeûne intermittent?!?
***
Car le soir le fromage est l'une des choses que l'on n'élimine pas.
Edité le 13-10-2021 à 16:01:22 par Sora
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| Posté le 02-01-2021 à 15:40:14
| No carbs
No sugar
No starch
No fried feeds
No soda or juice
No daisy
No cheating !
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Pas de glucides
Pas de sucre
Pas d'amidon
Pas d'aliments frits
Pas de soda ou de jus
Pas de marguerite (?)
Pas de tricherie !
=>Vu dans Un raccourci dans le temps .
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| Posté le 02-01-2021 à 15:40:58
| Poids année 2020:
1ier septembre 2020 : 67,700 Kg.
1ier octobre 2020 : 67,800 Kg.
1ier novembre 2020 : 69,200 Kg.
1ier décembre 2020 : 69,300 Kg.
***
=>Je commence officiellement le Projet n°3 le 1ier novembre 2020 .
***
Je fais 1m65 . Je devrais donc faire 55 Kg pour un poids idéal.
Je dois donc perdre : 12,800 Kg .
***
En inversant la formule, on peut donner une approximation du poids idéal pour une taille donnée : poids idéal = IMC x taille au carré. Par exemple, pour obtenir un IMC compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.
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| Posté le 02-01-2021 à 15:41:09
| Le gainage
Entendez par-là le besoin en énergie du corps pour fonctionner même au repos. Plus musclé, le corps devient plus gourmand et consomme plus de calories, favorisant la perte de poids. Au-delà de ses effets amincissants, le gainage sculpte la silhouette de manière naturelle, avec ce qu'il faut de gable.
***
Comment faire du gainage pour maigrir ?
Le gainage central :
Le dos droit, jambes et buste tendus, tenir cette position durant une minute. Il faut bien contracter les muscles abdominaux, comme si vous vouliez rapprocher la ceinture du nombril : c'est le ventre qui travaille, pas les bras, ni le dos !
***
Comment perdre 5 kilos rapidement ?
Pour perdre 5 kg, manger équilibré
Conservez du pain ou des féculents matin, midi et soir. Ces aliments sont riches en glucides complexes qui assurent une bonne satiété d'un repas à l'autre : vous aurez moins envie de grignoter ; Commencez chacun de vos repas par une crudité, un potage ou une salade verte.
***
Boire beaucoup d'eau peut vous permettre de perdre 3 kilos sans effort. Bannissez les boissons sucrées, et buvez de l'eau. Il n'y a rien de plus efficace pour perdre du poids. Pour perdre 3 kilos, vous devez boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.
***
Liens
https://viehealthy.com/exercices-pour-perdre-5-kilos/
***
La course à pied
Elle s'explique : « Pour perdre du poids, il faut perdre de la masse graisseuse. Un kilo correspond à 7 000 calories. Or, lors d'un footing de trois quarts d'heure à une heure, le coureur brûle uniquement 600 calories en moyenne. Il faudrait donc courir environ 20 h pour perdre 1 kg de graisse ! »
=>Donc par mois,je perds un kilo. 
Il y a 30 jours dans un mois donc 20h+10h.
***
Le thé
Le Gyokuro est idéal le matin, le Sencha peut se boire l'après midi et le Bancha est excellent le soir (peu de caféine). De plus il peut être recommandé de boire du Matcha et du Benifuuki (thé vert en poudre). On peut également prendre des compléments d'extraits de thé vert.
/!\Pas trop en boire quand même car à la longue,peut amener des carences en fer.
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Mieux vaut court mais intense
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Le jeûne intermittent?!?
Edité le 28-04-2021 à 10:36:20 par Sora
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| Posté le 02-01-2021 à 15:41:42
| PERTE DE POIDS : LES 4 PILIERS
=>Je fais un "résumé" pour ressortir les points qui me semblent importants!
Tu dois manger moins que ce que tu dépenses.
Si,comme elle,tu adores manger,elle conseille plutôt le sport.
Elle fait du HIIT.
Nous faisons partie des métabolismes lents.
Rapide:brûler les graisses au repos.
Il faut augmenter le métabolisme.
Si tu manges trop et que tu ne te dépenses pas assez,ton corps va stocker.
Essayer de manger le plus d'aliments bruts possibles.
Non aux aliments préparés et transformés.
C'est une question de quantité et de dépense énergétique.
Aller à la salle de sport tous les jours et transpirer.
Le corps peut perdre du poids si on ne lui donne plus rien à manger,il va être en famine.
Il va perdre donc du poids mais le corps doit survivre.
Le métabolisme:moins tu manges et plus il ralentit.
Si le métabolisme ralentit:bonjour les dégâts pour le faire remonter.
Le corps a besoin d'énergie,de gras,de sucre,...
Si on diminue nos quantités pour perdre du poids,le métabolisme va aussi diminuer.
Á un moment,le métabolisme va stagner car il se sera habitué.
Le métabolisme est là pour nous maintenir en vie.
Si on lui donne plus rien à manger,il faut qu'il s'adapte.
Mange ce que tu veux mais dépense-toi plus.
Manger équilibré,sainement et de tout.
Le sport est le meilleur moyen d'augmenter le métabolisme car il va continuer à brûler les graisses,même après la séance.
On a pris ces kilos en 10 ans,5 ans,2 ans,il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils nous quittent en une semaine.
N'importe quel sport va faire perdre du poids car on va dépenser de l'énergie:marche active!!! /0/
DÉPENSONS-NOUS!!!
Pour elle,les 4 piliers de la base de la perte de poids.
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| Posté le 02-01-2021 à 15:41:59
| Un petit déjeuner équilibré
Un petit déjeuner équilibré est indispensable à un bon équilibre alimentaire. Il nous permet de faire le plein d’énergie, de démarrer la journée et d’éviter les grignotages avant la pause-déjeuner.
La composition du petit-déjeuner équilibré :
Composante du petit déjeuner Quelques exemples A quoi cela sert-il ? Que faut-il éviter ?
PRODUITS CEREALIERS
Du pain complet ou non.
Des céréales complètes ou non.
Des biscottes complètes ou non.
Pour un bon apport en énergie tout au long de la journée.
Eviter le grignotage
Les viennoiseries, qui ne sont pas des produits céréaliers.
Les brioches
Les gâteaux industriels.
Les céréales pour enfants trop sucrées.
PRODUITS LAITIERS
Du lait de vache idéalement, pour un apport protéique d'origine animale
Du lait végétal enrichi en calcium et vitamine D
Des yaourts, du fromage blanc, de la faisselle
Du fromage
Pour satisfaire un bon apport en calcium et protéines Une consommation de fromage quotidienne, source de lipides et cholestérol
FRUITS
Un fruit de saison
Un jus de fruit 100% pur jus
Une compote de fruit sans sucres ajoutés
Pour un bon apport en fibres, vitamines et minéraux
Un apport de vitamine C grâce au jus 100% pur jus. Attention aux jus de fruits avec sucres ajoutés
Une consommation quotidienne de jus de fruits riches en sucres (nectars, jus de fruits à base de concentré
Attention les eaux aromatisées ne participent pas à un apport fruité
BOISSONS
Un café, un thé, de l'eau
Un verre de lait, un chocolat au lait
Pour hydrater votre organisme De trop sucrer votre boisson
MATIERE GRASSE ET/OU PRODUITS SUCRES
Margarine, beurre
Confiture, chocolat, sucre, pâtes à tartiner
Pour accompagner et enrichir vos petits déjeuners
Pour une note de plaisir
Une consommation excessive de ces produits
Quelques exemples de petit-déjeuner équilibrés :
1er exemple:
Un café au lait, un fruit de saison, 2 tartines de pain et beurre
2ème exemple :
Un thé, un verre de jus orange 100% pur jus, 2 tartines de pain de seigle et confiture
3ème exemple :
Un jus de fruit multivitaminé, des céréales (aux noix) avec du lait
Les petits déjeuners salés :
Il est aussi possible de prendre des petits déjeuners salés.
Mais il faut faire attention à ne pas en consommer de façon excessive car ils sont riche en mauvaise graisse comme le fromage, les charcuteries et les œufs.
1ème exemple de petit déjeuner salé :
œufs brouillés, 1 tranche de pain complet avec de la margarine, jus d’orange frais, pressé à la main.
2ème exemple d’un petit-déjeuner salé :
jambon blanc, fromage, pain, jus de tomate
QUELQUES CONSEILS :
Pensez aux protéines pour le petit-déjeuner (lait de vache, yaourt, œufs, graines). Les protéines sont rassasiantes plus rapidement et plus longtemps. Elles participent à une bonne satiété.
Pensez aux glucides complexes en choisissant de préférence des aliments à Index Glycémiques bas, c’est-à-dire des aliments qui provoquent une montée progressive de la glycémie tout au long de la matinée. Pour cela, on préfèrera le pain complet au pain blanc par exemple.
Préférez la margarine au beurre. Elle est plus riche en stérols d’origine végétale qui permettent d’abaisser le cholestérol.
L’œuf est une bonne source de protéines, mais il faut éviter d’en consommer plus de 4 à 6 par semaine en incluant les préparations à base d’œufs, car il contient aussi du cholestérol.
Prenez le temps de petit-déjeuner en vous levant un peu plus tôt le matin.
Et si ?
Je n’ai pas le temps :
Pensez à prendre une petite collation. Voici une petite liste de choses faciles à emporter : des fruits frais, une barre de céréale, du fromage en part individuelle, des yaourts à boire, un paquet individuel de céréales, des fruits secs type amande ou noix de cajou sans sel …
Votre collation au mieux doit être composée, d’un produit céréalier, d’une boisson et d’un apport de protéine (fromage, lait, yaourt, graines).
Je n’ai pas faim :
Boire un grand verre d’eau ou de jus de fruit le matin qui permet d’ouvrir l’appétit. Décaler votre prise de petit-déjeuner peut être une solution. Si cela n’est toujours pas possible, pensez à emporter une petite collation.
Il est bien sur possible de s’accorder, de temps en temps quelques écarts.
Le petit-déjeuner comme tous les autres repas, doit rester un plaisir !
Source:
http://www.bienmangerpourmieuxvivre.fr/nutrition-sante/bonne-pratique-nutritionnelle/un-petit-dejeuner-equilibre
***
ni eau ni thé
jus dorange pure sa aide a booster ton corps sa donne des vitamine pour eviter la fatigue
dans ton cas mange des fruit comme une tomate ou des pomme
legume crut mange des carotte
je suis pas un menteur tkt pas jutilise mn corps mon propre corps comme un cobaye dailleur grace a sa je connait chaque potentiel cacher jai decouvert deja 6 potentiel cacher
***
Les aliments bénéfiques pour les organes:
https://eclitheunicorn.skyrock.com/3336574872-Sport-3.html
Edité le 03-01-2021 à 14:34:27 par Sora
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| Posté le 02-01-2021 à 15:44:00
| Vidéos pour perdre des cuissses:
Vidéos simples:
5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses
https://www.youtube.com/watch?v=o_9_RItt2Co
Sympa,un peu de tout comme exercices...
Obtenez une fente au niveau des cuisses en 7 jours !:
https://www.youtube.com/watch?v=cgLwA4_VTMc
Ma coréenne.
Écartement des cuisses en 7 JOURS | 10 min d'entraînement mince de la cuisse (Sous-titres):
https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ
Ma coréenne.
This Special Workout Will Tone Your Belly & Legs:
https://www.youtube.com/watch?v=-n9KcHpTy9Q
En anglais,exercices classiques.
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Vidéos moyennes:
3 Exercices Simples Pour Affiner Les Cuisses
https://www.youtube.com/watch?v=lUsT6jEWrHk
Sympa,vers la fin,intensif.
Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes:
https://www.youtube.com/watch?v=uyE9bFKVUzU
Sympa,petits exercices.
Comment avoir des jambes fines et musclées en 10 minutes !:
https://www.youtube.com/watch?v=2zJRaQPZWFk
Mr,intensif,suspicion de HIT?
Raffermir l’intérieur des cuisses – Exercices pour muscler les adducteurs - Fitness Master Class:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1N4pKkL6hw
Début ressemble à du HIT puis sur le dos.
***
Autres
Que des Squats...
2 Exercices Par Jour Pour Avoir Des Jambes Minces en Une Semaine:
https://www.youtube.com/watch?v=ruzuGg_bVes
Sympa,QUE des squats.
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Défis
Jambes plus longues & droites en 30 jours |Meilleurs exercices pour fixer les fausses hanches larges:
https://www.youtube.com/watch?v=LDkTRpzayUQ
Ma coréenne.
AFFINER l'intérieur des CUISSES (Training 20 min):
https://www.youtube.com/watch?v=Rler3wwQBfw
Salut mes Vaillants,HIT au début.
Burn Thigh Fat Without Bulking Up in 7 Days!:
https://www.youtube.com/watch?v=6LTGs3b3jlg
La meilleure,COMPLÈTE.
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Nouvelles:
UN THIGH GAP EN 4 JOURS ? COMMENT AFFINER SES CUISSES ?:
https://www.youtube.com/watch?v=W2JAwhbOJ2A
Défi.
#GetSexy​ Affiner l'Intérieur des cuisses en 7 minutes | GEORGIA HORACKOVA:
https://www.youtube.com/watch?v=UTQn5xPxQu8
Recommandée.
Fesses sexy & bombées en 5 Min Workout | GEORGIA HORACKOVA:
https://www.youtube.com/watch?v=VUv-GtucaFo
Une fille a perdu 5 kilos grâce à ça.
Edité le 24-04-2021 à 19:19:18 par Sora
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| Posté le 02-01-2021 à 15:45:39
| Sport
-Étirements : avant et après.
-Faire 30 min de marche rapide (Avec alternance) tous les jours ou tous les 2 jours?
-HIT tous les 2 jours et différent?!?
-Gainage : défi ou pas? Une séance tous les jours de quelques min ou tous les 2 jours?
-Faire un défi pour les jambes?!?
-Faire un défi pour les abdos?
-Exos sur : l'inclinaison pelvienne, le dos, les bras, le double menton, les épaules.
-Regarder le "programme japonais".
-S'abonner à une chaîne de sport pour varier les exercices?!?
-J-Pop Dance Choreography (YT)
Alimentation
-Boire de l'eau (8 verres par jour)
-Boire du thé vert
-Jus d'orange pressé
-Revoir les bases d'un "bon" petit déjeuner
-Mieux manger? Alimentation équilibrée?
-Le jeûne intermittent?!?
Autres
-Regarde la vidéo "JE RÉAGIS À ALINE DESSINE"
-Tu peux faire ton sport à jeun,sinon,tu attends 2 heures pour la digestion
-Plus performant le matin/Mieux vaut court mais intense
-Il faudrait mettre de la bio-oil ou de l'huile de coco sur le corps pour enlever les vergetures?!?
Edité le 28-04-2021 à 10:36:46 par Sora
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| Posté le 06-01-2021 à 12:38:23
| Jambes lourdes : solutions pour les soulager
1.)Faites du jet d'eau froide quotidien votre meilleur ami ! Terminez votre douche par un jet d'eau froide sur vos jambes et évitez les bains chauds.
2.)Dormez les pieds surélevés.
3.)Osez la contention.
4.)Bougez sans modération, même à la maison !
5.)Offrez-vous un bon massage !
Edité le 24-02-2021 à 16:55:40 par Sora
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| Posté le 17-01-2021 à 13:22:00
| Voilà tout ce que tu as et voilà ce que je te propose:
-TOUJOURS des étirements AVANT et APRÈS.
-D'abord commencer par un mois de marche sportive pour maigrir?!?
-Fais du HIT/Ou alterner HIT-Marche sportive.
-Fais un défi abdos/Ou alterne cuisses-abdos.
-Fais un défi cuisses/Ou alterne cuisses-adbos.
-Faire un défi gainage/Ou alterner gainage-dos.
-Faire des exercices pour renforcer ton dos.
-Fait des exercices sur : les bras, l'inclinaison pelvienne, les poignées d'amour, double menton, épaules.
-Vers la fin,fais ton programme japonais.
Edité le 17-01-2021 à 13:22:31 par Sora
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| Posté le 17-01-2021 à 17:54:42
| https://sympa-sympa.com/inspiration-conseils/une-seance-dentrainement-de-5-semaines-qui-peut-transformer-ton-corps-comme-un-tour-de-magie-722160/?utm_source=tsp_pages&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_french_health_is_wealth&fbclid=IwAR3uybmgyeOkmAcIaVR4e6d_Ph6oyAdiphxpIrAyKvxatEk1Lk-ZauzfnNg
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Peu importe si l’été arrive ou s’en va, rester en forme est toujours important. Et encore plus à l’approche des fêtes de fin d’année. C’est toujours le bon moment pour perdre nos “petits kilos de l’hiver” et sculpter nos zones à problèmes. Le plus tôt sera le mieux, alors sois prêt à commencer une bonne séance d’entraînement, tonifier ton apparence et améliorer ton humeur !
Sympa a élaboré pour toi un programme d’exercices qui peut être utile pour ton corps aussi bien que pour ton esprit. Dans un premier temps, cela prendra moins de 15 minutes par jour et tu n’auras même pas besoin d’un équipement spécial. Allez ! Commençons ensemble ton processus de transformation !
Programme général
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Il s’agit d’un programme de 5 semaines (6 jours par semaine), qui combine 8 types d’exercices simples et se divise en 2 parties.
La première partie, qui comprend des sauts, des levers de jambes, des squats et des pompes, à réaliser les jours 1, 3 et 5.
La deuxième partie, qui comprend l’exercice de l’alpiniste, les abdominaux, les enjambées et les sauts de grenouille, qui correspond aux jours 2, 4 et 6.
Comme on peut le voir, les deux parties s’alternent entre elles et le nombre de répétitions va augmenter progressivement. Voyons comment se déroule la première semaine :
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Jour 1 : 1re Partie (15 sauts, 15 levers de jambes, 15 squats, 10 pompes).
Jour 2 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 3 : 1re Partie (15 sauts, 15 levers de jambes, 15 squats, 10 pompes).
Jour 4 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 5 : 1re Partie (20 sauts, 20 levers de jambes, 20 squats, 10 pompes).
Jour 6 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 7 : Repos.
Note : Il s’agit du nombre minimum de répétitions à réaliser pour chaque type d’activité. Si tu es prêt à consacrer plus de temps et d’énergie, ainsi qu’à obtenir de meilleurs résultats, tu peux répéter ces parties 2 ou 3 fois de plus par séance.
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Lorsque tu suis un programme d’entraînement, assure-toi de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments sains qui te donnent de l’énergie. Les gens remarquent habituellement les premiers résultats de cet entraînement après une semaine ou deux.
1re Partie (jours 1, 3 et 5)
N’oublie pas d’échauffer un peu tes muscles avant de commencer chaque séance d’entraînement !
1. Les sauts “jumping jacks”
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Les sauts de type jumping jacks sont un genre d’exercice cardiovasculaire qui fait travailler le dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes.
Position initiale : Debout, les pieds joints, les bras tendus des deux côtés du corps et pointant vers le sol.
Description de l’exercice :
Saute et sépare tes pieds à une distance égale à la largeur de tes épaules, tout en levant les bras au-dessus de ta tête (sans toucher tes paumes).
Saute à nouveau et ramène tes pieds et tes bras à la position de départ.
2. Le lever de jambes
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Lever les jambes est un exercice simple impliquant les abdominaux, les fléchisseurs de hanches et les muscles du bas du dos. Il améliore également la posture et l’équilibre.
Position de départ : Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues. Place tes mains sur le côté ou sous le bassin pour un meilleur soutien.
Description de l’exercice :
Soulève les deux jambes vers le haut. Elles doivent rester droites et tendues.
Soulève-les jusqu’à ce que tes hanches soient complètement fléchies et que tes jambes ne puissent plus aller plus loin.
Abaisse tes jambes lentement et prudemment. Répète l’exercice.
3. Les squats
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Faire des squats aide à travailler les mollets, les ischio-jambiers et les autres muscles des jambes. De plus, ces exercices brûlent les graisses et tonifient le dos et les abdominaux.
Position initiale : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Place tes mains sur tes hanches ou devant toi.
Description de l’exercice :
Plie lentement les genoux et baisse les jambes comme si tu allais t’asseoir sur une chaise. Le haut de ton corps doit rester droit.
Descends aussi bas que possible, mais ne laisse pas ton torse se pencher trop en avant.
Étire tes jambes et retourne à la position de départ.
4. Les pompes
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Les pompes font surtout travailler le haut du corps : pectoraux, épaules, triceps, ainsi que les omoplates et les abdominaux.
Position de départ : face vers le bas avec les paumes des mains et des pieds reposant sur le sol, les bras tendus et séparés d’une distance égale à la largeur de tes épaules. Garde le dos droit.
Description de l’exercice :
Abaisse lentement ton torse en n’utilisant que tes bras jusqu’à ce qu’il touche presque le sol.
Soulève progressivement ton torse pour revenir à la position de départ en t’appuyant sur tes mains.
N’oublie pas de garder le dos droit et les orteils tendus pendant toutes les montées et les descentes.
Le programme des semaines 2, 3, 4 et 5, en ce qui concerne la 1re partie doit être structuré comme suit :
Semaine 2 :
Jour 1 : 20 sauts, 20 levers de jambes, 20 squats, 10 pompes.
Jour 3 : 25 sauts, 25 levers de jambes, 25 squats, 15 pompes.
Jour 5 : 25 sauts, 25 levers de jambes, 25 squats, 15 pompes.
Semaine 3 :
Jour 1 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 15 pompes.
Jour 3 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 15 pompes.
Jour 5 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 20 pompes.
Semaine 4 :
Jour 1 : 35 sauts, 35 levers de jambes, 35 squats, 20 pompes.
Jour 3 : 40 sauts, 35 levers de jambes, 35 squats, 20 pompes.
Jour 5 : 40 sauts, 40 levers de jambes, 40 squats, 25 pompes.
Semaine 5 :
Jour 1 : 45 sauts, 40 levers de jambes, 40 squats, 25 pompes.
Jour 3 : 50 sauts, 45 levers de jambes, 45 squats, 25 pompes.
Jour 5 : 50 sauts, 45 levers de jambes, 45 squats, 30 pompes.
2e Partie (jours 2, 4, et 6)
N’oublie pas d’échauffer un peu tes muscles avant de commencer chaque séance d’entraînement !
5. Le grimpeur
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L’exercice du grimpeur (mountain climbers) représente un entraînement cardiovasculaire et musculaire à la fois, dont l’objectif est de développer plusieurs muscles : épaules, pectoraux, biceps, triceps, obliques, abdominaux, hanches et tendons.
Position de départ : Face vers le bas avec les mains et les doigts posés sur le sol, les bras écartés à une distance égale à la largeur de tes épaules. Ton dos doit rester droit.
Description de l’exercice :
Plie le genou droit et amène-le contre ta poitrine. Les bras et le dos doivent être droits.
Ramène le genou droit à la position de départ. À peu près au même moment, plie ton genou gauche et amène-le contre ta poitrine.
Crée un mouvement rythmique en alternant les genoux comme si tu grimpais ou que tu courais. N’oublie pas de garder la colonne vertébrale et les bras bien droits.
6. Les abdominaux
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Les abdominaux sont un excellent exercice pour amincir le ventre et entraîner les muscles de cette région du corps.
Position de départ : Couche-toi sur le dos et plie les genoux. Tes mains doivent être placées juste derrière tes oreilles, croisées sur ta poitrine ou légèrement au-dessus de l’arrière de ta tête, mais pas entrelacées (pour éviter que l’exercice ne se fasse en forçant sur ton cou).
Description de l’exercice :
Relève le haut de ton corps du sol en utilisant tes muscles abdominaux et essaie de te rapprocher de tes cuisses. N’oublie pas de garder les genoux fléchis et les pieds au sol.
Abaisse doucement la partie supérieure de ton corps vers le bas et retourne à la position de départ. Répète l’opération.
Tes mains doivent rester dans la position de départ choisie tout au long de l’exercice.
Une autre alternative est d’utiliser une balle d’exercice pour diversifier ton entraînement et t’appuyer sur elle en faisant tes abdos.
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7. Les enjambées
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Les enjambées sont un autre exercice que tu peux utiliser pour tonifier tes fesses, tes mollets, tes quadriceps et tes ischio-jambiers. Elles améliorent également ton équilibre et ta coordination.
Position de départ : Tiens-toi droit, les pieds écartés à une distance égale à la largeur de tes hanches. Ton dos doit rester droit tout au long de l’exercice, tandis que tes bras peuvent être placés à l’endroit le plus confortable pour toi.
Description de l’exercice :
Avance avec la jambe gauche et abaisse ton poids littéralement sur ton pied droit. Garde les orteils de ce pied au sol.
Descends jusqu’à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol et que ton genou gauche soit à un angle de 90 degrés. Ton genou droit devrait presque toucher le sol.
Utilise ta jambe gauche pour te propulser vers la position de départ. Répète avec l’autre jambe.
8. Les sauts de grenouille (Burpees)
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Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les sauts de grenouille (burpees) sont une sorte d’exercice universel qui entraîne tout ton corps en général, y compris les pectoraux, épaules, bras, abdominaux, fesses et jambes.
Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds à une distance égale à la largeur de tes épaules.
Description de l’exercice :
Abaisse ton corps comme si tu allais t’accroupir. Place les paumes de tes mains sur le sol contre tes côtés et légèrement devant toi.
Marche lentement vers l’arrière ou saute vers l’arrière avec tes jambes pour te mettre en position pour les pompes. Tes bras doivent rester tendus et te soutenir.
Baisse la poitrine et fais une pompe.
Lentement, marche ou saute avec les pieds en arrière et tiens-toi droit. Saute du sol et joins les mains (en faisant un bruit) au-dessus de ta tête.
Le programme des semaines 2, 3, 4 et 5, en ce qui concerne la 2e partie doit être structuré comme suit :
Semaine 2 :
Jour 2 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 20 enjambées, 10 sauts de grenouille.
Jour 4 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 20 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 6 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 25 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Semaine 3 :
Jour 2 : 25 grimpeurs, 20 abdominaux, 25 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 4 : 25 grimpeurs, 20 abdominaux, 30 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 6 : 30 grimpeurs, 20 abdominaux, 35 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Semaine 4 :
Jour 2 : 30 grimpeurs, 25 abdominaux, 40 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Jour 4 : 35 grimpeurs, 25 abdominaux, 40 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Jour 6 : 35 grimpeurs, 25 abdominaux, 45 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Semaine 5 :
Jour 2 : 40 grimpeurs, 30 abdominaux, 45 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Jour 4 : 40 grimpeurs, 30 abdominaux, 50 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Jour 6 : 45 grimpeurs, 30 abdominaux, 55 enjambées, 30 sauts de grenouille.
Cet entraînement, divisé en 2 parties et en journées, te permettra d’atteindre deux objectifs : d’une part, donner forme à ta silhouette, et d’autre part, intégrer un programme d’exercices à ton quotidien. N’oublie pas de combiner ces séances d’entraînement avec une alimentation équilibrée qui te convienne.
Et toi, connais-tu l’un ou l’autre de ces exercices ou peut-être as-tu ta propre expérience sur la façon de sculpter ton corps en quelques semaines ? Raconte-nous dans les commentaires !
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+ vidéo enregistrée sur FB.
Edité le 30-01-2021 à 21:32:10 par Sora
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| | Sora | | Lumière | | Voyageur des Mondes | | | | 12402 messages postés |
| Posté le 02-02-2021 à 10:25:01
| Poids de l'année 2021:
4 janvier 2021 : 70,300 Kg.
2 février 2021 : 69,600 Kg.
1ier mars 2021 : 69,200 Kg.
17 mars 2021 : 69,00 kg.
19 mars 2021 : 68,800 kg.
22 mars 2021 : 68,900 kg.
24 mars 2021 : 67,800 kg.
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=>Je commence officiellement le Projet n°3 le 4 janvier 2021 .
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Je fais 1m65 . Je devrais donc faire 55 Kg pour un poids idéal.
Je dois donc perdre : 15,300 Kg .
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En inversant la formule, on peut donner une approximation du poids idéal pour une taille donnée : poids idéal = IMC x taille au carré. Par exemple, pour obtenir un IMC compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.
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Hieï - Juju - Petite Sirène - Mon Ange - Ma Hyène - Spidey
Edité le 24-03-2021 à 18:50:17 par Sora
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