Sujet : Sport 2 | |  Posté le 02-01-2021 à 15:39:36
| Sport:
https://www.sportslahulpe.be/home3.asp?ClubID=636&LG=FR
Rassemble tout ce que tu as à propos du sport!!!
Tu fais de la marche rapide,des exos d'abdos et jambes,du HIT,... (YT,blog,...).
Tu dois boire du thé,...
=>Et fais un résumé!!!!
Pour une séance complète,tu aurais besoin de:
-30 min de marche sportive à vitesse 5 (Uniquement pour enlever des Kcal)
-Un défi abdos (Comme ça,voir si marche...)
-Un défi jambes (Idem)
-Un HIT full body (Pour l'entièreté du corps quand même)
-Des étirements
-Une alimentation saine et équilibrée
-8 verres d'eau
-Thé
-Le jeûne intermittent?!?
***
Projets de vie
1.)Se rendre au moins une fois par an à Disneyland Paris.
2.)Avoir mon propre chien.
3.)Maigrir/Se sentir bien dans ma peau:adieu les kilos! Adieu les poils définitivement! Trouver une coiffure à mon pied. M'habiller plus fémininement mais avec choses que j'aime (Disney, animés, ...)
4.)Partir au Japon.
5.)Habiter à Marne-et-Seine.
6.)Cuisiner.
7.)"Passion Japon".
***
5.)https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont%C3%A9vrain
Je cite: "Elle est limitrophe au parc à thèmes Disneyland Paris."
Recense les villes où c'est noté!!!!
Edité le 23-05-2024 à 09:40:39 par Sora
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| | Posté le 02-01-2021 à 15:39:51
| 3.)Maigrir
Corps:
-maigrir
-gym
-poils
-cheveux
-vêtements
-Grossir la poitrine?
-Grandes lunettes roses
(Simona Marramaldo sur FB:exemples de coiffure.)
Manger:
-3 repas par jour
-ne plus grignoter
-boire de l'eau
-boire du thé vert
-pas manger de sucreries le soir ou alors règle 3h
***
6.)Cuisiner
-Ce que j'aime:cookies,biscuit de Noël,sablé...
-Cuisine asiatique
***
Exemple projets Lina
-Dessins
-Duo/Groupe Cosplay
-Voyages
(-Concerts)
-Cosplays
-Photographie
***
"Bon c'est décidé,je suis capable de le faire,je peux le faire (Je dois croire en moi et suis capable de changements [pour un bien])!"
"C'est bien d'avoir des rêves. Mais un jour,on doit se lever et se dire:"C'est maintenant qu'on commence."
***
Langues à parler:le français,le néérlandais,l'anglais et le japonais.
***
Conseils:
si tu manges,attends 2 heures pour la digestion.
Souvent,Hieï fait son sport à jeun.
Plus performant le matin. |
| | Posté le 02-01-2021 à 15:40:02
| Objectif:10
Conseils de ma coatch:
donc tu as 7 kilos a perdre
bah ecoute tout depend de ce que tu veux comme resultat si c rapide ou en long terme aller a ton aise avec ce que tu aimes et perdre doucement
7kilos a perdre ça va c pas trop et tout depend de ta motivation si c personnel ou autre ( moi mes 30kilos c'était une motivation médical ) apres moi j'ai fais une regime additionnel weitch watcher et hyper protéiné ensemble et je me plaçais une jour dans la semaine ou je me faisais un tit plaisir ( genre un tit dessert ou autre )
je vais te donner une journée type aue je faisais au tout debut de mon regime
le matin au reveil je prennais soit des flocons d'avoine ou 2 yahourt ou un morcveau de pain ( 40gr) avec 30gr de fromage a etendre
a 10h une colation un fruit ou un yahourt ( et j'inverse a 16h en fonction de ce que j'ai pris a 10h)
a midi le repas c'était une soupe en entrée pour callé l'estomac
un verre d'eau
apres le repas c 1 2 3 c a dire le 3 c les légumes qui sont le double de pomme de terre qui est 2 et la pomme de terre est le doucle de la viande qui fait 1 ( 40gr(1) 80 gr(2) et 160gr(3) en terme plus correcte)
apres a 16h un tit gouter voila
et au soir je mangeais en principe un repas hyper protéiné
pour pas avoir torp sur l'estomac le soir
mais si t'aime pas les hp alors tu peux prendre une petite tartine de 40gr avec un peu de charcuterie et une salade sur le coter pour eviter les grigontage
durant les regime on dit kil faut manger fruit et legume c vrai mai faut pas abuser car ça fais le sens inverse trop de fruit par exemple ça donne trop de sucre donc faut pas torp en abuser sinon ça sert a rien
moi actuellement mon regime ( que je vais pa gradation) et kil faut pas faire des le debut sinon tu tourne de l'œil c un yahourt au dejeuner , un repas hyper protéine le midi et le soir un repas complet
et surtout boire bcp d'eau
et si tu bois du thé ou du café eviter le sucre ou remplace le sucre
par le faux sucre
et si tu veux du coca tu prend un light ( sans en abuse ausis ) juste histoire d'avoir un tit coup de coca
apres c sur que mes resulte ne vienne pas direicitement car le corps met un certain tpt avant de reagir pour la perte de poids donc faut surtout pas se relacher
car c dans ce moment la que c important de tenir le coup
ensuite bah le sport j'en aie jamais fiat durant ma perte de poids personnellement
manque de tps et psk j'aime pas trop le sport enfin j'en aie fiat du haut niveau durant 12ans mais ça m'a pas empecher de faire 120kilos malgré le sport donc a toi de voir si tu veux en faire ou pas c a libre choix
pour la prise de poids faut que tu choissi un jour dans la semaine
de preference le matin ( kan tu es décider a commencer a perdre du poids)
genre un lundi
car le vendredi en general c pas super c fin de semaine c moins motivant pour debuter une truc)
et tt le lundi a la mm heure ( ex au lever apres avoir été au toille et a jeun)
tu te pèse
et tu note ton poids chaque qemaine sur un document ou autre
apres tu verra ta courbe qui va sans doute stabiliser apres 21 3 kilos de perdu et ainsuite de suite faut pas t'inquiéter car si c'était 10kg d'un coup ça sera formidable xD
apres le tout aussi c que tu choissie un jour pour te faire plaisir par exemple un vendredi ou un samedi
ou tu peux manger un tit bonbon sucré un desert
ou genre une bone lasagne ça c toi qui dois voir
mtn je te dis ce ke je sais t'en fais ce ke tu veux mais une fois ke tu aura perdu 7kilos fait une stabilisation genre perd 10kilos car a la fin d'un regime on en reprend entre 2 et 3 donc si tu veux en perdre 7 vise 10 ainsi ça sera juste egale a toi meme ^^
***
http://www.youtube.com/watch?v=H16HhMr1x98
Recommandé par Démon:
http://www.blogilates.com/
~>Intéressant peut-être le grand challenge de 30 jours???
http://www.blogilates.com/blog/2014/12/29/30-day-flat-abs-challenge/
***
Les 3 éléments les plus importants pour un bon petit déjeuner:
-Les céréales complètes : pain, muesli, flocons d'avoine.
-Des protéines : yaourt, lait, œuf, jambon, fromage, poisson.
-Un fruit entier.
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"Si tu veux un conseil, fais ces exercices AVEC du cardio. La meilleure solution est d'aller courir, tu augmenteras la durée au fil du temps. Tu peux varier la course avec du sprint ça te permettra de brûler plus facilement."
***
https://sympa-sympa.com/inspiration-filles/20-photos-qui-demontrent-quune-coupe-de-cheveux-est-la-meilleure-facon-de-changer-ton-image-699060/
***
Ah bah la oui c est sur que c'est pas très très voila xD je mange un fruit pour les vitamines ensuite je fait une petite séance de sport pour ensuite prendre un vrais déjeuner
Apres généralement je me fait une omelette avec un fruit ou si tu aime tu peux te faire un œuf a la coque après tu peux très bien te faire un porridge avec des flocon d'avoine et des fruit sa reste hyper nourrissant, pas chère et très bon niveau vitamine ect
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Si tu veux de la motivation...:
https://www.youtube.com/watch?v=GPeDJatd0yw
***
prends des concombres et des carottes avec toi
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Le jeûne intermittent?!?
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Car le soir le fromage est l'une des choses que l'on n'élimine pas.
Edité le 13-10-2021 à 16:01:22 par Sora
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| | Posté le 02-01-2021 à 15:40:14
| No carbs
No sugar
No starch
No fried feeds
No soda or juice
No daisy
No cheating !
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Pas de glucides
Pas de sucre
Pas d'amidon
Pas d'aliments frits
Pas de soda ou de jus
Pas de marguerite (?)
Pas de tricherie !
=>Vu dans Un raccourci dans le temps . |
| | | | | | | | Posté le 02-01-2021 à 15:40:58
| Poids année 2020:
1ier septembre 2020 : 67,700 Kg.
1ier octobre 2020 : 67,800 Kg.
1ier novembre 2020 : 69,200 Kg.
1ier décembre 2020 : 69,300 Kg.
***
=>Je commence officiellement le Projet n°3 le 1ier novembre 2020 .
***
Je fais 1m65 . Je devrais donc faire 55 Kg pour un poids idéal.
Je dois donc perdre : 12,800 Kg .
***
En inversant la formule, on peut donner une approximation du poids idéal pour une taille donnée : poids idéal = IMC x taille au carré. Par exemple, pour obtenir un IMC compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg. |
| | Posté le 02-01-2021 à 15:41:09
| Le gainage
Entendez par-là le besoin en énergie du corps pour fonctionner même au repos. Plus musclé, le corps devient plus gourmand et consomme plus de calories, favorisant la perte de poids. Au-delà de ses effets amincissants, le gainage sculpte la silhouette de manière naturelle, avec ce qu'il faut de gable.
***
Comment faire du gainage pour maigrir ?
Le gainage central :
Le dos droit, jambes et buste tendus, tenir cette position durant une minute. Il faut bien contracter les muscles abdominaux, comme si vous vouliez rapprocher la ceinture du nombril : c'est le ventre qui travaille, pas les bras, ni le dos !
***
Comment perdre 5 kilos rapidement ?
Pour perdre 5 kg, manger équilibré
Conservez du pain ou des féculents matin, midi et soir. Ces aliments sont riches en glucides complexes qui assurent une bonne satiété d'un repas à l'autre : vous aurez moins envie de grignoter ; Commencez chacun de vos repas par une crudité, un potage ou une salade verte.
***
Boire beaucoup d'eau peut vous permettre de perdre 3 kilos sans effort. Bannissez les boissons sucrées, et buvez de l'eau. Il n'y a rien de plus efficace pour perdre du poids. Pour perdre 3 kilos, vous devez boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.
***
Liens
https://viehealthy.com/exercices-pour-perdre-5-kilos/
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La course à pied
Elle s'explique : « Pour perdre du poids, il faut perdre de la masse graisseuse. Un kilo correspond à 7 000 calories. Or, lors d'un footing de trois quarts d'heure à une heure, le coureur brûle uniquement 600 calories en moyenne. Il faudrait donc courir environ 20 h pour perdre 1 kg de graisse ! »
=>Donc par mois,je perds un kilo. 
Il y a 30 jours dans un mois donc 20h+10h.
***
Le thé
Le Gyokuro est idéal le matin, le Sencha peut se boire l'après midi et le Bancha est excellent le soir (peu de caféine). De plus il peut être recommandé de boire du Matcha et du Benifuuki (thé vert en poudre). On peut également prendre des compléments d'extraits de thé vert.
/!\Pas trop en boire quand même car à la longue,peut amener des carences en fer.
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Mieux vaut court mais intense
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Le jeûne intermittent?!?
Edité le 28-04-2021 à 10:36:20 par Sora
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| | | | Posté le 02-01-2021 à 15:41:42
| PERTE DE POIDS : LES 4 PILIERS
=>Je fais un "résumé" pour ressortir les points qui me semblent importants!
Tu dois manger moins que ce que tu dépenses.
Si,comme elle,tu adores manger,elle conseille plutôt le sport.
Elle fait du HIIT.
Nous faisons partie des métabolismes lents.
Rapide:brûler les graisses au repos.
Il faut augmenter le métabolisme.
Si tu manges trop et que tu ne te dépenses pas assez,ton corps va stocker.
Essayer de manger le plus d'aliments bruts possibles.
Non aux aliments préparés et transformés.
C'est une question de quantité et de dépense énergétique.
Aller à la salle de sport tous les jours et transpirer.
Le corps peut perdre du poids si on ne lui donne plus rien à manger,il va être en famine.
Il va perdre donc du poids mais le corps doit survivre.
Le métabolisme:moins tu manges et plus il ralentit.
Si le métabolisme ralentit:bonjour les dégâts pour le faire remonter.
Le corps a besoin d'énergie,de gras,de sucre,...
Si on diminue nos quantités pour perdre du poids,le métabolisme va aussi diminuer.
Á un moment,le métabolisme va stagner car il se sera habitué.
Le métabolisme est là pour nous maintenir en vie.
Si on lui donne plus rien à manger,il faut qu'il s'adapte.
Mange ce que tu veux mais dépense-toi plus.
Manger équilibré,sainement et de tout.
Le sport est le meilleur moyen d'augmenter le métabolisme car il va continuer à brûler les graisses,même après la séance.
On a pris ces kilos en 10 ans,5 ans,2 ans,il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils nous quittent en une semaine.
N'importe quel sport va faire perdre du poids car on va dépenser de l'énergie:marche active!!! /0/
DÉPENSONS-NOUS!!!
Pour elle,les 4 piliers de la base de la perte de poids. |
| | Posté le 02-01-2021 à 15:41:59
| Un petit déjeuner équilibré
Un petit déjeuner équilibré est indispensable à un bon équilibre alimentaire. Il nous permet de faire le plein d’énergie, de démarrer la journée et d’éviter les grignotages avant la pause-déjeuner.
La composition du petit-déjeuner équilibré :
Composante du petit déjeuner Quelques exemples A quoi cela sert-il ? Que faut-il éviter ?
PRODUITS CEREALIERS
Du pain complet ou non.
Des céréales complètes ou non.
Des biscottes complètes ou non.
Pour un bon apport en énergie tout au long de la journée.
Eviter le grignotage
Les viennoiseries, qui ne sont pas des produits céréaliers.
Les brioches
Les gâteaux industriels.
Les céréales pour enfants trop sucrées.
PRODUITS LAITIERS
Du lait de vache idéalement, pour un apport protéique d'origine animale
Du lait végétal enrichi en calcium et vitamine D
Des yaourts, du fromage blanc, de la faisselle
Du fromage
Pour satisfaire un bon apport en calcium et protéines Une consommation de fromage quotidienne, source de lipides et cholestérol
FRUITS
Un fruit de saison
Un jus de fruit 100% pur jus
Une compote de fruit sans sucres ajoutés
Pour un bon apport en fibres, vitamines et minéraux
Un apport de vitamine C grâce au jus 100% pur jus. Attention aux jus de fruits avec sucres ajoutés
Une consommation quotidienne de jus de fruits riches en sucres (nectars, jus de fruits à base de concentré
Attention les eaux aromatisées ne participent pas à un apport fruité
BOISSONS
Un café, un thé, de l'eau
Un verre de lait, un chocolat au lait
Pour hydrater votre organisme De trop sucrer votre boisson
MATIERE GRASSE ET/OU PRODUITS SUCRES
Margarine, beurre
Confiture, chocolat, sucre, pâtes à tartiner
Pour accompagner et enrichir vos petits déjeuners
Pour une note de plaisir
Une consommation excessive de ces produits
Quelques exemples de petit-déjeuner équilibrés :
1er exemple:
Un café au lait, un fruit de saison, 2 tartines de pain et beurre
2ème exemple :
Un thé, un verre de jus orange 100% pur jus, 2 tartines de pain de seigle et confiture
3ème exemple :
Un jus de fruit multivitaminé, des céréales (aux noix) avec du lait
Les petits déjeuners salés :
Il est aussi possible de prendre des petits déjeuners salés.
Mais il faut faire attention à ne pas en consommer de façon excessive car ils sont riche en mauvaise graisse comme le fromage, les charcuteries et les œufs.
1ème exemple de petit déjeuner salé :
œufs brouillés, 1 tranche de pain complet avec de la margarine, jus d’orange frais, pressé à la main.
2ème exemple d’un petit-déjeuner salé :
jambon blanc, fromage, pain, jus de tomate
QUELQUES CONSEILS :
Pensez aux protéines pour le petit-déjeuner (lait de vache, yaourt, œufs, graines). Les protéines sont rassasiantes plus rapidement et plus longtemps. Elles participent à une bonne satiété.
Pensez aux glucides complexes en choisissant de préférence des aliments à Index Glycémiques bas, c’est-à-dire des aliments qui provoquent une montée progressive de la glycémie tout au long de la matinée. Pour cela, on préfèrera le pain complet au pain blanc par exemple.
Préférez la margarine au beurre. Elle est plus riche en stérols d’origine végétale qui permettent d’abaisser le cholestérol.
L’œuf est une bonne source de protéines, mais il faut éviter d’en consommer plus de 4 à 6 par semaine en incluant les préparations à base d’œufs, car il contient aussi du cholestérol.
Prenez le temps de petit-déjeuner en vous levant un peu plus tôt le matin.
Et si ?
Je n’ai pas le temps :
Pensez à prendre une petite collation. Voici une petite liste de choses faciles à emporter : des fruits frais, une barre de céréale, du fromage en part individuelle, des yaourts à boire, un paquet individuel de céréales, des fruits secs type amande ou noix de cajou sans sel …
Votre collation au mieux doit être composée, d’un produit céréalier, d’une boisson et d’un apport de protéine (fromage, lait, yaourt, graines).
Je n’ai pas faim :
Boire un grand verre d’eau ou de jus de fruit le matin qui permet d’ouvrir l’appétit. Décaler votre prise de petit-déjeuner peut être une solution. Si cela n’est toujours pas possible, pensez à emporter une petite collation.
Il est bien sur possible de s’accorder, de temps en temps quelques écarts.
Le petit-déjeuner comme tous les autres repas, doit rester un plaisir !
Source:
http://www.bienmangerpourmieuxvivre.fr/nutrition-sante/bonne-pratique-nutritionnelle/un-petit-dejeuner-equilibre
***
ni eau ni thé
jus dorange pure sa aide a booster ton corps sa donne des vitamine pour eviter la fatigue
dans ton cas mange des fruit comme une tomate ou des pomme
legume crut mange des carotte
je suis pas un menteur tkt pas jutilise mn corps mon propre corps comme un cobaye dailleur grace a sa je connait chaque potentiel cacher jai decouvert deja 6 potentiel cacher
***
Les aliments bénéfiques pour les organes:
https://eclitheunicorn.skyrock.com/3336574872-Sport-3.html
Edité le 03-01-2021 à 14:34:27 par Sora
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| | | | Posté le 02-01-2021 à 15:44:00
| Vidéos pour perdre des cuissses:
Vidéos simples:
5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses
https://www.youtube.com/watch?v=o_9_RItt2Co
Sympa,un peu de tout comme exercices...
Obtenez une fente au niveau des cuisses en 7 jours !:
https://www.youtube.com/watch?v=cgLwA4_VTMc
Ma coréenne.
Écartement des cuisses en 7 JOURS | 10 min d'entraînement mince de la cuisse (Sous-titres):
https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ
Ma coréenne.
This Special Workout Will Tone Your Belly & Legs:
https://www.youtube.com/watch?v=-n9KcHpTy9Q
En anglais,exercices classiques.
***
Vidéos moyennes:
3 Exercices Simples Pour Affiner Les Cuisses
https://www.youtube.com/watch?v=lUsT6jEWrHk
Sympa,vers la fin,intensif.
Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes:
https://www.youtube.com/watch?v=uyE9bFKVUzU
Sympa,petits exercices.
Comment avoir des jambes fines et musclées en 10 minutes !:
https://www.youtube.com/watch?v=2zJRaQPZWFk
Mr,intensif,suspicion de HIT?
Raffermir l’intérieur des cuisses – Exercices pour muscler les adducteurs - Fitness Master Class:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1N4pKkL6hw
Début ressemble à du HIT puis sur le dos.
***
Autres
Que des Squats...
2 Exercices Par Jour Pour Avoir Des Jambes Minces en Une Semaine:
https://www.youtube.com/watch?v=ruzuGg_bVes
Sympa,QUE des squats.
***
Défis
Jambes plus longues & droites en 30 jours |Meilleurs exercices pour fixer les fausses hanches larges:
https://www.youtube.com/watch?v=LDkTRpzayUQ
Ma coréenne.
AFFINER l'intérieur des CUISSES (Training 20 min):
https://www.youtube.com/watch?v=Rler3wwQBfw
Salut mes Vaillants,HIT au début.
Burn Thigh Fat Without Bulking Up in 7 Days!:
https://www.youtube.com/watch?v=6LTGs3b3jlg
La meilleure,COMPLÈTE.
***
Nouvelles:
UN THIGH GAP EN 4 JOURS ? COMMENT AFFINER SES CUISSES ?:
https://www.youtube.com/watch?v=W2JAwhbOJ2A
Défi.
#GetSexy​ Affiner l'Intérieur des cuisses en 7 minutes | GEORGIA HORACKOVA:
https://www.youtube.com/watch?v=UTQn5xPxQu8
Recommandée.
Fesses sexy & bombées en 5 Min Workout | GEORGIA HORACKOVA:
https://www.youtube.com/watch?v=VUv-GtucaFo
Une fille a perdu 5 kilos grâce à ça.
Edité le 24-04-2021 à 19:19:18 par Sora
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| | | | | | | | | | | | Posté le 02-01-2021 à 15:45:39
| Sport
-Étirements : avant et après.
-Faire 30 min de marche rapide (Avec alternance) tous les jours ou tous les 2 jours?
-HIT tous les 2 jours et différent?!?
-Gainage : défi ou pas? Une séance tous les jours de quelques min ou tous les 2 jours?
-Faire un défi pour les jambes?!?
-Faire un défi pour les abdos?
-Exos sur : l'inclinaison pelvienne, le dos, les bras, le double menton, les épaules.
-Regarder le "programme japonais".
-S'abonner à une chaîne de sport pour varier les exercices?!?
-J-Pop Dance Choreography (YT)
Alimentation
-Boire de l'eau (8 verres par jour)
-Boire du thé vert
-Jus d'orange pressé
-Revoir les bases d'un "bon" petit déjeuner
-Mieux manger? Alimentation équilibrée?
-Le jeûne intermittent?!?
Autres
-Regarde la vidéo "JE RÉAGIS À ALINE DESSINE"
-Tu peux faire ton sport à jeun,sinon,tu attends 2 heures pour la digestion
-Plus performant le matin/Mieux vaut court mais intense
-Il faudrait mettre de la bio-oil ou de l'huile de coco sur le corps pour enlever les vergetures?!?
Edité le 28-04-2021 à 10:36:46 par Sora
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| | Posté le 06-01-2021 à 12:38:23
| Jambes lourdes : solutions pour les soulager
1.)Faites du jet d'eau froide quotidien votre meilleur ami ! Terminez votre douche par un jet d'eau froide sur vos jambes et évitez les bains chauds.
2.)Dormez les pieds surélevés.
3.)Osez la contention.
4.)Bougez sans modération, même à la maison !
5.)Offrez-vous un bon massage !
Edité le 24-02-2021 à 16:55:40 par Sora
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| | | | Posté le 17-01-2021 à 13:22:00
| Voilà tout ce que tu as et voilà ce que je te propose:
-TOUJOURS des étirements AVANT et APRÈS.
-D'abord commencer par un mois de marche sportive pour maigrir?!?
-Fais du HIT/Ou alterner HIT-Marche sportive.
-Fais un défi abdos/Ou alterne cuisses-abdos.
-Fais un défi cuisses/Ou alterne cuisses-adbos.
-Faire un défi gainage/Ou alterner gainage-dos.
-Faire des exercices pour renforcer ton dos.
-Fait des exercices sur : les bras, l'inclinaison pelvienne, les poignées d'amour, double menton, épaules.
-Vers la fin,fais ton programme japonais.
Edité le 17-01-2021 à 13:22:31 par Sora
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| | Posté le 17-01-2021 à 17:54:42
| https://sympa-sympa.com/inspiration-conseils/une-seance-dentrainement-de-5-semaines-qui-peut-transformer-ton-corps-comme-un-tour-de-magie-722160/?utm_source=tsp_pages&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_french_health_is_wealth&fbclid=IwAR3uybmgyeOkmAcIaVR4e6d_Ph6oyAdiphxpIrAyKvxatEk1Lk-ZauzfnNg
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Peu importe si l’été arrive ou s’en va, rester en forme est toujours important. Et encore plus à l’approche des fêtes de fin d’année. C’est toujours le bon moment pour perdre nos “petits kilos de l’hiver” et sculpter nos zones à problèmes. Le plus tôt sera le mieux, alors sois prêt à commencer une bonne séance d’entraînement, tonifier ton apparence et améliorer ton humeur !
Sympa a élaboré pour toi un programme d’exercices qui peut être utile pour ton corps aussi bien que pour ton esprit. Dans un premier temps, cela prendra moins de 15 minutes par jour et tu n’auras même pas besoin d’un équipement spécial. Allez ! Commençons ensemble ton processus de transformation !
Programme général
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Il s’agit d’un programme de 5 semaines (6 jours par semaine), qui combine 8 types d’exercices simples et se divise en 2 parties.
La première partie, qui comprend des sauts, des levers de jambes, des squats et des pompes, à réaliser les jours 1, 3 et 5.
La deuxième partie, qui comprend l’exercice de l’alpiniste, les abdominaux, les enjambées et les sauts de grenouille, qui correspond aux jours 2, 4 et 6.
Comme on peut le voir, les deux parties s’alternent entre elles et le nombre de répétitions va augmenter progressivement. Voyons comment se déroule la première semaine :
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Jour 1 : 1re Partie (15 sauts, 15 levers de jambes, 15 squats, 10 pompes).
Jour 2 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 3 : 1re Partie (15 sauts, 15 levers de jambes, 15 squats, 10 pompes).
Jour 4 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 5 : 1re Partie (20 sauts, 20 levers de jambes, 20 squats, 10 pompes).
Jour 6 : 2e Partie (15 grimpeurs, 10 abdominaux, 15 foulées, 10 sauts de grenouille).
Jour 7 : Repos.
Note : Il s’agit du nombre minimum de répétitions à réaliser pour chaque type d’activité. Si tu es prêt à consacrer plus de temps et d’énergie, ainsi qu’à obtenir de meilleurs résultats, tu peux répéter ces parties 2 ou 3 fois de plus par séance.
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Lorsque tu suis un programme d’entraînement, assure-toi de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments sains qui te donnent de l’énergie. Les gens remarquent habituellement les premiers résultats de cet entraînement après une semaine ou deux.
1re Partie (jours 1, 3 et 5)
N’oublie pas d’échauffer un peu tes muscles avant de commencer chaque séance d’entraînement !
1. Les sauts “jumping jacks”
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les sauts de type jumping jacks sont un genre d’exercice cardiovasculaire qui fait travailler le dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes.
Position initiale : Debout, les pieds joints, les bras tendus des deux côtés du corps et pointant vers le sol.
Description de l’exercice :
Saute et sépare tes pieds à une distance égale à la largeur de tes épaules, tout en levant les bras au-dessus de ta tête (sans toucher tes paumes).
Saute à nouveau et ramène tes pieds et tes bras à la position de départ.
2. Le lever de jambes
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Lever les jambes est un exercice simple impliquant les abdominaux, les fléchisseurs de hanches et les muscles du bas du dos. Il améliore également la posture et l’équilibre.
Position de départ : Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues. Place tes mains sur le côté ou sous le bassin pour un meilleur soutien.
Description de l’exercice :
Soulève les deux jambes vers le haut. Elles doivent rester droites et tendues.
Soulève-les jusqu’à ce que tes hanches soient complètement fléchies et que tes jambes ne puissent plus aller plus loin.
Abaisse tes jambes lentement et prudemment. Répète l’exercice.
3. Les squats
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Faire des squats aide à travailler les mollets, les ischio-jambiers et les autres muscles des jambes. De plus, ces exercices brûlent les graisses et tonifient le dos et les abdominaux.
Position initiale : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Place tes mains sur tes hanches ou devant toi.
Description de l’exercice :
Plie lentement les genoux et baisse les jambes comme si tu allais t’asseoir sur une chaise. Le haut de ton corps doit rester droit.
Descends aussi bas que possible, mais ne laisse pas ton torse se pencher trop en avant.
Étire tes jambes et retourne à la position de départ.
4. Les pompes
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les pompes font surtout travailler le haut du corps : pectoraux, épaules, triceps, ainsi que les omoplates et les abdominaux.
Position de départ : face vers le bas avec les paumes des mains et des pieds reposant sur le sol, les bras tendus et séparés d’une distance égale à la largeur de tes épaules. Garde le dos droit.
Description de l’exercice :
Abaisse lentement ton torse en n’utilisant que tes bras jusqu’à ce qu’il touche presque le sol.
Soulève progressivement ton torse pour revenir à la position de départ en t’appuyant sur tes mains.
N’oublie pas de garder le dos droit et les orteils tendus pendant toutes les montées et les descentes.
Le programme des semaines 2, 3, 4 et 5, en ce qui concerne la 1re partie doit être structuré comme suit :
Semaine 2 :
Jour 1 : 20 sauts, 20 levers de jambes, 20 squats, 10 pompes.
Jour 3 : 25 sauts, 25 levers de jambes, 25 squats, 15 pompes.
Jour 5 : 25 sauts, 25 levers de jambes, 25 squats, 15 pompes.
Semaine 3 :
Jour 1 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 15 pompes.
Jour 3 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 15 pompes.
Jour 5 : 30 sauts, 30 levers de jambes, 30 squats, 20 pompes.
Semaine 4 :
Jour 1 : 35 sauts, 35 levers de jambes, 35 squats, 20 pompes.
Jour 3 : 40 sauts, 35 levers de jambes, 35 squats, 20 pompes.
Jour 5 : 40 sauts, 40 levers de jambes, 40 squats, 25 pompes.
Semaine 5 :
Jour 1 : 45 sauts, 40 levers de jambes, 40 squats, 25 pompes.
Jour 3 : 50 sauts, 45 levers de jambes, 45 squats, 25 pompes.
Jour 5 : 50 sauts, 45 levers de jambes, 45 squats, 30 pompes.
2e Partie (jours 2, 4, et 6)
N’oublie pas d’échauffer un peu tes muscles avant de commencer chaque séance d’entraînement !
5. Le grimpeur
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
L’exercice du grimpeur (mountain climbers) représente un entraînement cardiovasculaire et musculaire à la fois, dont l’objectif est de développer plusieurs muscles : épaules, pectoraux, biceps, triceps, obliques, abdominaux, hanches et tendons.
Position de départ : Face vers le bas avec les mains et les doigts posés sur le sol, les bras écartés à une distance égale à la largeur de tes épaules. Ton dos doit rester droit.
Description de l’exercice :
Plie le genou droit et amène-le contre ta poitrine. Les bras et le dos doivent être droits.
Ramène le genou droit à la position de départ. À peu près au même moment, plie ton genou gauche et amène-le contre ta poitrine.
Crée un mouvement rythmique en alternant les genoux comme si tu grimpais ou que tu courais. N’oublie pas de garder la colonne vertébrale et les bras bien droits.
6. Les abdominaux
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les abdominaux sont un excellent exercice pour amincir le ventre et entraîner les muscles de cette région du corps.
Position de départ : Couche-toi sur le dos et plie les genoux. Tes mains doivent être placées juste derrière tes oreilles, croisées sur ta poitrine ou légèrement au-dessus de l’arrière de ta tête, mais pas entrelacées (pour éviter que l’exercice ne se fasse en forçant sur ton cou).
Description de l’exercice :
Relève le haut de ton corps du sol en utilisant tes muscles abdominaux et essaie de te rapprocher de tes cuisses. N’oublie pas de garder les genoux fléchis et les pieds au sol.
Abaisse doucement la partie supérieure de ton corps vers le bas et retourne à la position de départ. Répète l’opération.
Tes mains doivent rester dans la position de départ choisie tout au long de l’exercice.
Une autre alternative est d’utiliser une balle d’exercice pour diversifier ton entraînement et t’appuyer sur elle en faisant tes abdos.
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
7. Les enjambées
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les enjambées sont un autre exercice que tu peux utiliser pour tonifier tes fesses, tes mollets, tes quadriceps et tes ischio-jambiers. Elles améliorent également ton équilibre et ta coordination.
Position de départ : Tiens-toi droit, les pieds écartés à une distance égale à la largeur de tes hanches. Ton dos doit rester droit tout au long de l’exercice, tandis que tes bras peuvent être placés à l’endroit le plus confortable pour toi.
Description de l’exercice :
Avance avec la jambe gauche et abaisse ton poids littéralement sur ton pied droit. Garde les orteils de ce pied au sol.
Descends jusqu’à ce que ta cuisse gauche soit parallèle au sol et que ton genou gauche soit à un angle de 90 degrés. Ton genou droit devrait presque toucher le sol.
Utilise ta jambe gauche pour te propulser vers la position de départ. Répète avec l’autre jambe.
8. Les sauts de grenouille (Burpees)
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Une séance d’entraînement de 5 semaines qui peut transformer ton corps comme un tour de magie
Les sauts de grenouille (burpees) sont une sorte d’exercice universel qui entraîne tout ton corps en général, y compris les pectoraux, épaules, bras, abdominaux, fesses et jambes.
Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds à une distance égale à la largeur de tes épaules.
Description de l’exercice :
Abaisse ton corps comme si tu allais t’accroupir. Place les paumes de tes mains sur le sol contre tes côtés et légèrement devant toi.
Marche lentement vers l’arrière ou saute vers l’arrière avec tes jambes pour te mettre en position pour les pompes. Tes bras doivent rester tendus et te soutenir.
Baisse la poitrine et fais une pompe.
Lentement, marche ou saute avec les pieds en arrière et tiens-toi droit. Saute du sol et joins les mains (en faisant un bruit) au-dessus de ta tête.
Le programme des semaines 2, 3, 4 et 5, en ce qui concerne la 2e partie doit être structuré comme suit :
Semaine 2 :
Jour 2 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 20 enjambées, 10 sauts de grenouille.
Jour 4 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 20 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 6 : 20 grimpeurs, 15 abdominaux, 25 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Semaine 3 :
Jour 2 : 25 grimpeurs, 20 abdominaux, 25 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 4 : 25 grimpeurs, 20 abdominaux, 30 enjambées, 15 sauts de grenouille.
Jour 6 : 30 grimpeurs, 20 abdominaux, 35 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Semaine 4 :
Jour 2 : 30 grimpeurs, 25 abdominaux, 40 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Jour 4 : 35 grimpeurs, 25 abdominaux, 40 enjambées, 20 sauts de grenouille.
Jour 6 : 35 grimpeurs, 25 abdominaux, 45 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Semaine 5 :
Jour 2 : 40 grimpeurs, 30 abdominaux, 45 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Jour 4 : 40 grimpeurs, 30 abdominaux, 50 enjambées, 25 sauts de grenouille.
Jour 6 : 45 grimpeurs, 30 abdominaux, 55 enjambées, 30 sauts de grenouille.
Cet entraînement, divisé en 2 parties et en journées, te permettra d’atteindre deux objectifs : d’une part, donner forme à ta silhouette, et d’autre part, intégrer un programme d’exercices à ton quotidien. N’oublie pas de combiner ces séances d’entraînement avec une alimentation équilibrée qui te convienne.
Et toi, connais-tu l’un ou l’autre de ces exercices ou peut-être as-tu ta propre expérience sur la façon de sculpter ton corps en quelques semaines ? Raconte-nous dans les commentaires !
***
+ vidéo enregistrée sur FB.
Edité le 30-01-2021 à 21:32:10 par Sora
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| | Posté le 02-02-2021 à 10:25:01
| Poids de l'année 2021:
4 janvier 2021 : 70,300 Kg.
2 février 2021 : 69,600 Kg.
1ier mars 2021 : 69,200 Kg.
17 mars 2021 : 69,00 kg.
19 mars 2021 : 68,800 kg.
22 mars 2021 : 68,900 kg.
24 mars 2021 : 67,800 kg.
***
=>Je commence officiellement le Projet n°3 le 4 janvier 2021 .
***
Je fais 1m65 . Je devrais donc faire 55 Kg pour un poids idéal.
Je dois donc perdre : 15,300 Kg .
***
En inversant la formule, on peut donner une approximation du poids idéal pour une taille donnée : poids idéal = IMC x taille au carré. Par exemple, pour obtenir un IMC compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.
***
Hieï - Juju - Petite Sirène - Mon Ange - Ma Hyène - Spidey
Edité le 24-03-2021 à 18:50:17 par Sora
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| | Posté le 03-02-2021 à 16:44:46
| Qu’est-ce qui est mieux : faire de l’exercice le matin ou le soir ? Le fait est que les deux moments de la journée ont leurs avantages et leurs inconvénients. Avant toute chose, le meilleur horaire pour toi est celui où tu peux t’entraîner avec régularité. La principale solution pour se débarrasser des graisses et rester en bonne santé est d’être persistant et constant. Le meilleur moment pour toi, c’est donc quand tu peux faire de l’exercice de façon efficace.
Cependant, examinons les avantages et les inconvénients des deux programmes pour que tu puisses prendre la bonne décision, si tu as le choix.
Avantages de l’entraînement du matin :
-L’entraînement tôt le matin à jeun permet d’accélérer la perte de poids et d’augmenter le niveau d’énergie.
-Faire de l’exercice tôt signifie que tu auras plus de soleil, ce qui est crucial pour établir le rythme circadien interne de l’organisme.
Inconvénients de l’entraînement du matin :
-Beaucoup d’entre nous peuvent se sentir encore endormis le matin, et sauter des séances d’entraînement risque de gâcher tous tes efforts.
-Ton corps peut être un peu plus raide le matin.
Avantages de l’entraînement du soir :
-Des recherches ont montré que nous faisons plus facilement du sport le soir, donc si tu es régulier, avec le temps, tu perdras plus de graisse.
-Une autre étude a également révélé que l’exercice une heure et demie avant l’heure du coucher te permet de t’endormir plus rapidement, de moins te réveiller pendant la nuit et donc d’améliorer ton humeur.
Inconvénients de l’entraînement du soir :
-À cause de nos emplois du temps chargés, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice en fin de journée.
-Après une longue journée de travail, il se peut que tu te sentes trop fatigué pour faire du sport, tu risques donc de préférer ton canapé.
Et toi, as-tu essayé d’autres exercices de perte de poids pour débutants ? Partage tes expériences de la salle de sport (ou de tes entraînements à la maison) dans les commentaires ci-dessous !
https://sympa-sympa.com/creation-bien-etre/6-exercices-brule-graisse-qui-sont-parfaits-pour-les-debutants--666610/?utm_source=tsp_pages&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brico_madame&fbclid=IwAR1xgm_foiHU7uAzef29WFp_1X6FW9BRJyNTIanp9hUd8LJ0nwCkwhwLq2Y
***
Faire du sport le matin est ce qu'il y a de plus recommandé si l'on souhaite perdre du poids. Au réveil, l'organisme se met en route. ... Les effets du sport se ressentent alors jusqu'au soir. L'organisme a été stimulé, le métabolisme est plus important tout comme le nombre de calories brûlées tout au long de la journée.
---
Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h-, cinq jours par semaine
---
De cette façon, on peut considérer que le moment le plus propice à l'entraînement est la fin de l'après-midi. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids, il est davantage conseillé de faire du sport le matin, à jeun, après avoir tout de même consommé au moins une boisson.
---
Quels avantages à faire du sport à jeun ? Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive.
Edité le 15-04-2021 à 17:59:35 par Sora
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| | Posté le 14-02-2021 à 13:12:20
| Combien de Kcal on dépense au boulot?
Basé sur le poids moyen d'une personne de 70 kilos, l'étude estime qu'on brûle 102 calories pour chaque heure assise à son bureau. Si vous travaillez de 9h à 17h, en enlevant l'heure du déjeuner, cela signifie que vous brûlez 714 calories par jour, juste en vous asseyant face à votre ordinateur.
***
"L' année passée, j' ai supprimer tout ce qui était mauvais dans la bouffe. J' ai même fais un régime, et parfois pendant 2 à 3 jours, mangé que des pommes du matin au soir. En 1 mois j' ai perdu 10 kilos. Mais le mieux c' est en effet le matin, dès que tu sort de ton lit tu fait 10 minutes de sports intence et seulement ensuite tu déjeune léger. Force toi un peu à tenir ce rythme et tu verra les progrès rapidement. "
***
" l'effort physique à quelques échelle qu'il soit est important mon ami , bouger ( travaux physique et ou sport,) bien s'alimenter et bien ce reposer !! Être assidu ne jamais rien lâché, le sport c'est difficile mais ça en vaut la peine, mon corps me dis merci !!"
"je pratique la musculation le lundi ,mercredi et vendredi ,gainage musculaire le week-end cardio + pompes tout les jours les pompes c'est minimum 60 pompes par jours ( 4x15 ) avec 30 secondes de récupération entre chaque séries et pour la musculation je t'invite à allé voir des tutoriels sur YouTube selon le groupe musculaire que tu souhaites travaillé pour ma part je travail les trapeze 2 fois par semaines : lundi : Trapeze + épaules + biceps -Mercredi : pectoraux + abdos - Vendredi : Trapeze + triceps + dos "
Edité le 27-10-2022 à 11:58:58 par Sora
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| | | | Posté le 26-03-2021 à 09:00:14
| Top 10 des aliments les plus caloriques
Sauriez-vous trouver le bon classement ?
Pour garder la ligne, il est judicieux de limiter la consommation d’aliments trop gras, trop sucrés et trop salés. Voici le Top 10 des aliments les plus caloriques...
1- Les graisses d’origine animale
Ce type de graisse se caractérise par une forte teneur en gras saturé, source de cholestérol, tout en étant dépourvu de nutriments intéressants. L’huile de poisson et le lard par exemple apportent près de 900 calories par 100 grammes !
2- Les noix et les graines
Il faut s’en méfier du point de vue calorique même si ce sont des aliments contenant des nutriments intéressants et bons pour la santé du cœur.
3- La charcuterie
Ce type d’aliment, généralement à base de viande de porc, affiche une forte teneur en gras saturés qui appartiennent à la catégorie des mauvaises graisses.
!
4- Les boissons sucrées et gazeuses
Halte aux sodas et jus de fruits gazeux ! Très économiques à l'achat, les boissons gazeuses sucrées sont très tentantes. On rappelle qu'elles sont une des principales sources d'obésité aux Etats-Unis.
5- Le pop-corn
On ne s’en doute pas toujours mais le pop-corn est un aliment calorique qu’on mange souvent avec excès (souvent au cinéma) sans se douter des calories ingérées : près de 400 par 100 grammes. Il est encore plus riche que le chocolat…
6- Le chocolat
Péché mignon de nombreuses personnes, le chocolat constitue la tentation gourmande par excellence. Noir, au lait, blanc ou fourrés… Tous sont hyper caloriques...
7- Les biscuits et les gâteaux
Les gâteaux achetés au supermarché ou les pâtisseries choisies minutieusement chez le pâtissier artisan traditionnel ne sont pas identiques au niveau de la teneur en calories. Il ne faut pas mettre toutes ces douceurs dans le même « panier » et certaines recettes sont plus légères ou meilleures que d'autres. Tout dépend des ingrédients utilisés, de la dose de sucre, de la matière grasse intégrée et de la conception du produit. Pour assouvir une petite envie de friandise, il est conseillé de privilégier un gâteau réalisé de façon traditionnelle, avec du beurre, au détriment des biscuits faits à base de graisses d'origine animale.
8- Les fritures
Les aliments frits sont très riches en graisse. Que ce soit des légumes, du poisson ou de la viande, cela ne fait pas de grosses différences, la modération reste de mise. Très appétissants et craquants, on en consomme généralement en grosses portions.
9- Le fromage
Cet aliment est digne d’intérêt du fait de sa richesse en protéines et en calcium. On en a besoin pour l'organisme et il agrémente agréablement des plats comme les gratins ou les pizzas. Mais en revanche, le fromage est très calorique et il est conseillé de limiter sa consommation sans pour autant l'éliminer du menu. Les calories tournent en moyenne autour de 300, mais tout dépend bien évidemment du type de fromage consommé.
10 – Et enfin, les petites gourmandises
Sucrerie, bonbon, douceur, friandise.... La liste est longue et savoureuse ! Leur point commun est leur douce saveur sucrée et acidulée. Mais bien entendu, comme tout ce qui est bon au goût, on compte « beaucoup trop » de calories par 100 grammes.
Source:
https://www.fourchette-et-bikini.fr/cuisine/nutrition/top-10-des-aliments-les-plus-caloriques-28986.html
https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/classement/aliments/calories
Edité le 26-03-2021 à 09:02:32 par Sora
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| | | | Posté le 28-03-2021 à 16:22:18
| Boire de l'eau fait que souffrir ton corps surtout en sport si tu a déjà but le midi tu en n'a pas besoin de trop
Une chose regard ton pipi sa aide pour savoir si tu as besoin d'eau
Si c'est jaune faut boire si c'est blanc tu en n'a pas besoin
Le pipi ces les rein
Rein + eau = nettoyage
Voilà un pré tt jeune padawan |
| | Posté le 28-03-2021 à 17:00:39
| Source:
https://jogging-plus.com/entrainement-course-a-pied/courir-pour-maigrir/courir-maigrir-combien-seances-semaine/
Courir et maigrir : Combien de séances par semaine ?
Maigrir fait partie des principales motivations pour démarrer à la course à pied.
Nous nous adressons ici aux coureurs débutants, pas aux sportifs chevronnés qui veulent perdre des graisses pour améliorer leurs performances.
Combien de séance par semaine pour voir flancher l’aiguille de la balance ?
Pour maigrir, un rappel de base :
Une évidence, mais pour maigrir, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme.
30 minutes de jogging pour un débutant, c’est environ 400 calories de brulées… et c’est aussi 3 cookies aux pépites de chocolat. Rien ne sert de courir si vous n’êtes pas en parallèle très vigilant sur votre alimentation. Attention à ne pas compenser l’effort physique en mangeant davantage !
Pour perdre 1 kilo, il faut bruler environ 9000 calories, et donc… faire 22 séances de 30 minutes ! Ce ne sont que des moyennes bien sûr, qui dépendent des métabolismes, de la vitesse de course…
Alors, dérisoire, la perte de poids en courant ? C’est pourtant le contraire :
En plus des calories perdues, le jogging muscle, gaine. Un corps ferme a l’air mince.
Se mettre à courir, c’est une discipline. On prend soin de soi, on sort, on respire, on échange et ça fait du bien.
Courir améliore très vite la condition physique. Vous retrouvez la forme, et n’hésitez plus à marcher davantage, prendre les escaliers, faire du vélo avec les enfants… bref, le sport entraine le sport, et la dépense calorique.
Dernier point, très important : on se sent fier d’arriver à courir 20 minutes, puis 30, puis 45. L’estime de soi, c’est capital pour tenir un régime dans la durée !
Le rythme idéal : 3 à 4 séances par semaines
3 à 4 séances par semaine, c’est l’idéal. Au-delà, vous risquez de vous fatiguer, et d’abandonner rapidement vos objectifs. 1 à 2 séances, c’est peu mais c’est mieux que rien !
Ce qui compte, c’est de tenir dans la durée et d’être régulier. C’est uniquement dans la durée que la perte de poids sera visible, alors oubliez les objectifs intenables tels que « je vais courir tous les matins avant le petit-déjeuner » ou « à partir de maintenant tous les midis à la place du déjeuner »…
3 à 4 séances permettent de bruler assez de calories pour voir un résultat au bout de 3 semaines.
Combien de temps doit durer chaque séance ?
Faites des sorties d’au moins 30 minutes. Au départ, vous ne pourrez peut-être pas courir pendant 30 minutes. Vous marcherez, et ce n’est pas grave. On maigrit aussi en marchant, surtout si on a beaucoup de poids à perdre. Cet article vous donne les clés courir 30 minutes facilement.
Par la suite, il faut persévérer et tenter d’atteindre 45 minutes. Plus on court longtemps, plus on attaque les graisses. On considère qu’avant 30 minutes, on brule autant de graisse que de glucides. A partir de 45 minutes, on brûle essentiellement des graisses, la perte de poids est boostée. Ca en vaut la peine !
Edité le 28-03-2021 à 17:01:44 par Sora
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| | | | Posté le 20-04-2021 à 10:02:00
| L'entraînement de Chris Pratt pour Jurassic World 2
Le workout de Pratt : (20 secondes d'effort - 10 secondes de repos)
- Moutain climber
- Pompe
- Fente sautée
- Box jump
- Battle rope
- Med slam ball
- Burpees
- Levé de jambe
Pour compléter le workout en entier, Chris Pratt répétait le circuit quatre à 5 fois.
***
Si c’est un bon début, il est avantageux de travailler l’ensemble du corps, et pas seulement les jambes.
Pour cela, il faut se muscler ! Histoire de ne rien oublier, vous pouvez diviser votre corps en 4 parties, chacune demandant des exercices spécifiques.
Pousser avec le haut du corps
On stimule les pectoraux, les épaules et triceps. Exercices : pompes, dips, développé couché…
Tirer avec le haut du corps
Pour le dos et les biceps. Exercices : tractions, tirages, flexions…
La partie inférieure
Pour les jambes et muscles fessiers. Exercices : squat, fentes, presse…
Ceinture abdominale
Pour le ventre et bas du dos. Exercices : gainage, abdos, levée de jambes…
Mon conseil : En remplaçant votre sport cardio par de la résistance avec poids, ou des exercices au poids de corps (comme les squats ou les pompes), vous allez travailler votre masse musculaire, ce qui va dépenser plus d’énergie que la course à pied ou la Zumba.
En sachant que la perte de poids n’est pas toujours immédiate chez la femme (comme vu ci-dessus), le taux d’abandon est donc beaucoup plus élevé.
Au vu de mes échanges avec les lecteurs et vos témoignages, vous avez souvent un démarrage plus lent. Alors que les hommes vont avoir des résultats assez rapidement.
Le jeûne intermittent est-il efficace sur les femmes ?
par JB
fasting_femmesDans le cadre du Fasting, j’entend souvent que le jeûne intermittent marcherait moins bien chez les femmes. Elles ne tiendraient pas la « privation »… Ah bon ?
C’est une question qu’on me pose souvent par email et à laquelle je n’avais jamais vraiment répondu dans le détail, vous allez comprendre pourquoi.
Pourtant, je suis bien placé pour connaître la réponse, avec des milliers de lecteurs et lectrices qui m’ont suivi dans ce rythme de vie !
Il y a t’il vraiment une différence pour le jeûne ? Quelles sont les solutions immédiates pour les femmes qui souhaitent maigrir “comme un homme” ?
Après avoir lu cet article, vous en saurez plus sur la perte de poids féminine… que la plupart des nutritionnistes. Mes conseils à l’appui !
Préambule : une différence de taille
Votre moitié peut manger beaucoup plus, sans perdre un gramme, alors que le moindre écart vous puni ?
Le jour où j’ai emménagé avec ma femme et que nous avons partagé nos repas, elle a commencé à prendre du poids… le mystère n’a été résolu qu’en comptant nos calories : elle mangeait presque autant que moi.
Il est dans nos coutumes de servir des assiettes de taille égale autour de la table… Mais n’oubliez pas que les besoins énergétiques de chacun sont complètement différents : le poids est une bonne base pour avoir une idée.
Mon conseil : si vous faites 60% du poids de votre mari, vos apports doivent être proportionnels. Aussi bien au repas du quotidien que lorsque vous vous faites plaisir… sous peine de stocker la différence.
Si vous remarquez que vos courbes de poids divergent, c’est probablement la première chose à regarder !
Maintenant que vous êtes prévenues, rentrons dans le détail.
Ce que dit la science sur les femmes et le jeûne
Je ne vais pas faire durer le suspense plus longtemps : le jeûne intermittent marche chez tout le monde, femmes incluses.
Cette étude de 2013 sur un groupe de femmes le confirme. En six semaines, les participantes ont perdu en moyenne… 6 kilos.
Avec un jour de jeûne par semaine, les résultats sont un peu plus lents (une moyenne de 4kg en 8 semaines) mais l’auteur de cette autre étude le confirme dès son titre : “le jeûne intermittent est efficace pour la perte de poids et la protection cardio-vasculaire chez les femmes obèses”.
Dans les études qui mélangent hommes et femmes, on ne voit aucune différence dans les bénéfices en terme de marqueurs cardio-vasculaires ou métaboliques (par exemple). Elles concluent tous que le jeûne intermittent est une option saine et efficace pour maigrir.
Je crois que le problème vient des différences naturelles entre hommes et femmes pour la perte de poids… la vie est injuste, comme nous allons le voir.
Quelles sont ces différences ?
C’est physique
En tant qu’espèce humaine, les deux genres existent pour des raisons très différentes. Alors que l’homme est naturellement bâti pour chasser, construire et prendre des risques, la femme est porteuse des petits humains.
Sa morphologie est donc tournée vers la préservation et la survie de l’espèce en priorité. Les aléas de la vie dans la nature ne doivent pas affecter sa progéniture. Il est impératif qu’elle ai avec elle les réserves pour les nourrir. Aussi bien pendant la grossesse qu’ensuite.
On retrouve cette logique dès l’étude des mensurations moyennes : en moyenne, les femmes ont beaucoup plus de graisse que les hommes (25% vs 15%).
Rassurez-vous, cette graisse supplémentaire n’est pas toujours un signe de mauvaise santé, et elle est même attirante à l’oeil masculin (seins, hanches). Ce sont les répartitions naturelles qui nous le montre.
Si vous ne le saviez pas, hommes et femmes ont tendance à stocker la graisse à des endroits différents.
– Les femmes plutôt en forme de poire, avec une prise de poids autour des fesses et des cuisses.
– Les hommes plutôt en forme de pomme, prenant du poids à hauteur de l’abdomen.
Les deux sexes prennent et perdent dans ces régions en premier. Lorsque la prise de poids est vraiment importante, elle s’étend alors au reste du corps. C’est une tendance bien sûr, il est tout à fait possible de développer un “surpoids du sexe opposé”, selon vos mauvaises habitudes.
Du coup, les hommes ont de la chance : ils perdent plus facilement du ventre avec le jeûne intermittent, ce qui est généralement leur seul problème. Chez les femmes, la répartition est plus large et le type de graisse (sous-cutanée) est à la fois plus visible et difficile à perdre.
Ce n’est pas le seul avantage masculin vers la minceur… les hommes ont aussi plus de muscles, ce qui aide beaucoup quand on commence à perde du poids. Les muscles utilisent de l’énergie toute la journée, ce qui augmente le métabolisme général (plus de calories dépensées).
Pour ne rien arranger, cette différence se retrouve aussi dans les préférences en terme de sport. Les hommes favorisent les exercices de résistance musculaire, alors que les femmes se tournent vers des poids plus légers et les activités cardios. Le type de sport que je dénonce justement (voir mon article)
C’est peut-être votre cas ! Les heures de vélo ou de tapis ne sont pas la solution, ils vont même favoriser la reprise de poids en augmentant votre appétit…
Mesdames, n’ayez pas peur des exercices musculaires ! Les top models du monde entier soulèvent des poids à la salle de sport… aucune ne développent de physique masculin.
La prise de muscle visible demande chez les hommes un travail intense sur des années et une alimentation particulière à cet objectif. Chez une femme, c’est presqu’impossible sans prise d’hormones spécialisées (comme la testostérone masculine, notamment).
Mon conseil : En remplaçant votre sport cardio par de la résistance avec poids, ou des exercices au poids de corps (comme les squats ou les pompes), vous allez travailler votre masse musculaire, ce qui va dépenser plus d’énergie que la course à pied ou la Zumba.
Et en prime, vous allez solidifier vos os et vous protéger ainsi de l’ostéroporose (qui touche particulièrement… les femmes).
Que des plus donc, avec à la clé un physique plus défini. Ce type d’exercice influence aussi positivement vos hormones, une autre différence entre les deux sexes.
Les différences hormonales à combattre
Comme nous l’avons vu, le corps féminin est composé de plus de graisse. Cette différence modifie donc complètement son profil hormonal…
Effectivement, les hormones femelles convertissent plus facilement les aliments en graisse. Et oui, le mythe du Nutella qui va direct dans les fesses n’est peut-être pas si éloigné de la réalité… les femmes ont un nombre plus important de récepteurs d’hormones “grossissante” sur les hanches et cuisses.
Mais pas de panique ! Ce désavantage majeur est heureusement compensé par une capacité supérieure aux hommes à mobiliser les graisses corporelles lors que vous êtes en mouvement.
Vous pouvez donc stocker et déstocker plus facilement.
Le métabolisme des femmes est donc plus tourné vers la graisse que les hommes, ce qui les aident beaucoup dans le cadre du jeûne intermittent. Alors que l’insuline descend très rapidement, les hormones “casseuses de graisse” augmentent (voir étude – voir étude).
Mais en l’absence de mouvement, les acides gras libérés et circulant dans le sang ne vont pas être utilisés et sont très facilement restockés. Il arrive même qu’on déstocke à un endroit (haut du corps) pour restocker à un autre (cuisses).
Je retrouve surtout ce problème chez mes clientes immobiles. Si vous travaillez en entreprise par exemple, il est fréquent que vous ne fassiez aucune activité physique de la journée.
Même si c’est un problème aussi pour les hommes, les femmes en paient encore plus le prix car leur métabolisme de base est plus faible. Alors que les hommes peuvent compter sur leur masse musculaire pour brûler de l’énergie en dormant et maigrir plus facilement, l’inactivité coûte beaucoup plus aux femmes qui dépensent moins d’énergie au repos.
Mon conseil : Si vous êtes complètement inactive et que vous ne perdez pas de poids, pensez à bouger pendant la journée pour déstocker. Profitez de cette particularité et restez active pendant la journée (marcher de temps en temps, faire des pauses au bureau).
Ce type d’activité lente brûle principalement de la graisse, surtout chez les femmes qui dépensent plus facilement du gras (voir étude). Pendant le jeûne, c’est encore mieux.
Comme je l’écrivais dans cet article, l’idéal pour le sport est donc une combinaison de bouger plus et de résistance physique. C’est encore plus vrai pour les femmes !
Le vrai combat est psychologique
Vous l’avez compris, il est à première vue plus difficile de perdre du poids quand on est une femme, jeûne intermittent ou pas.
L’autre problème vient du fait que les femmes ont essayé beaucoup plus de régimes que les hommes… et donc ont souvent connu d’expérience négatives.
Comme je l’ai remarqué dans mes emails, vous avez plus tendance à être sceptiques d’une nouvelle approche, ou d’être découragées si les résultats ne sont pas au rendez-vous dès les premiers jours.
Ce n’est pas le cas des hommes, qui se lancent avec plus de conviction… et cette projection positive des résultats à obtenir leur donne beaucoup plus de motivation. Ils prennent la perte de poids plus comme un challenge et refusent l’échec plus facilement.
En sachant que la perte de poids n’est pas toujours immédiate chez la femme (comme vu ci-dessus), le taux d’abandon est donc beaucoup plus élevé.
Mon conseil : Donnez vous quelques semaines si vous démarrez le Fasting (ou tout autre méthode pour perdre du poids). Le corps féminin est plus résistant au changement, il faut donc plus longtemps pour s’adapter à un nouveau mode de vie.
Le problème du stress physique
Un sujet que j’ai déjà abordé, et qui touche particulièrement les femmes.
Le jeûne intermittent fonctionne en créant un stress positif, auquel le corps répond par de la perte de poids. Si vous ajoutez le stress de beaucoup de sport et de restreindre fortement votre alimentation… cette pression s’accumule.
Et je ne parle même pas des autres sources de votre vie moderne !
Mon conseil : Si vous avez du mal à dormir, des règles irrégulières et que vous êtes fatiguée toute la journée, c’est peut-être que vous en faites trop. Réduisez les horaires de jeûne et faites moins de sport.
Pour aller plus loin sur le sujet du stress physique, voir mon article.
Conclusion
Oui, c’est vrai : il existe des différences physiques et métaboliques entre hommes et femmes en ce qui concerne la perte de poids. Malheureusement, c’est plus dur de perdre du poids quand on est une femme, et le jeûne intermittent n’échappe pas à cette règle.
Au vu de mes échanges avec les lecteurs et vos témoignages, vous avez souvent un démarrage plus lent. Alors que les hommes vont avoir des résultats assez rapidement.
Nous avons tous des moments de déception sur la balance, mais la bataille se joue sur le long terme. Lorsque les études durent plusieurs mois, les résultats de perte de poids entre hommes et femmes s’équilibrent.
Hommes ou femmes, les principes du jeûne intermittent s’appliquent à tous. Vous allez perdre du poids, tenez bon !
Source:
https://fasting.fr/activite-sportive/
Edité le 28-04-2021 à 11:58:24 par Sora
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| | | | Posté le 25-04-2021 à 18:57:55
| Comment soi-disant booster le cerveau
0:21 #1 Souvenez-vous de vos rêves.
=>Je le fais toujours!!! /0/
0:48 #2 Faites votre lit.
=>Idem!
1:18 #3 Buvez de l'eau.
=>Au déjeuner...
1:36 #4 Brossez-vous les dents avec votre main opposée.
=>Au déjeuner mais à essayer!!!
1:57 #5 Prenez des respirations profondes.
=>Sport?
2:29 #6 Préparez-vous un thé énergique.
=>Á voir...
2:46 #7 Tenez un journal.
=>Bha,j'en tenais un avant.
4:12 #8 Faites du sport de manière intense pendant une courte période.
=>Yep!!! /0/
4:33 Préparez-vous un smoothie énergétique.
=>Á voir.
4:56 Faites de la lecture. Au moins 30 min.
=>Ce serait pas bête.
Source:
https://www.youtube.com/watch?v=l61-zDbtcc0
https://www.youtube.com/watch?v=gdEwi1f_O-w
Edité le 25-04-2021 à 19:02:57 par Sora
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| | Posté le 28-04-2021 à 10:05:59
| Le jeûne intermittent
Explication sur ce mode d'alimentation, où l'on arrête de manger pendant 16h , chaque jour.
En général, cela équivaut à supprimer un repas , mais on peut ajouter une collation pour avoir trois prises alimentaires.
=>Alors,tu prends un fruit!!!
Si l'on passe de trois repas à deux, sans augmenter les portions sur les deux repas restants , on diminue de fait les apports alimentaires totaux de la journée.
Des contre-indications ?
Très peu. "Le jeûne peut être suivi par tous, sauf les enfants, les adolescents et les femmes enceintes, indique le Dr Saldmann, s'il n'y a pas de contre-indications du médecin traitant évidemment. On peut supprimer le repas que l'on souhaite, le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. En arrêtant de dîner vers 21 heures, on déjeune le lendemain vers 13 heures , tout simplement." On évite toutefois de se lancer pendant une période de grande fatigue ou de bouleversement physique ou émotionnel, et, a fortiori, si l'on est malade.
Si tu es constipée,mange des fibres!!!
Calcul : 21+16-24=13h.
Source:
https://www.topsante.com/minceur/regimes-minceur/autres-regimes/jeune-intermittent-bienfaits-641312
***
Erreurs à ne pas faire:
-vous ne mangez pas assez (Pas compris...).
-Consommer eau,thé,café SANS sucre ou autre rajout.
-Vous mangez mal:il faut continuer à manger équilibré!!!
-Vous buvez trop de café.
-Vous ne manger pas assez:besoin de féculents,bonnes graisses,protéines et légumes.
Source:
https://www.youtube.com/watch?v=ahBZpWe9Nyk
***
Pour qu'il marche,il faudrait ne pas manger pendant de 12h à 16h et le faire pendant 7 jours.
***
Jeûner permet effectivement de perdre du poids. Les femmes perdent de 200 à 500 g par jour en moyenne, les hommes un peu plus.
***
https://pausedetox.fr/differents-types-de-jeune-intermittent/?fbclid=IwAR3LDaGJf48Da0hny4pJt1mBdw0XSm6rYusIUVvmyv4WXYz5G-8LZJxm2PE
Edité le 25-06-2022 à 09:33:32 par Sora
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| | | | Posté le 29-04-2021 à 18:31:58
| Commentaires sur le jeûne intermittent
"J’ai perdu mes 50 kilos en trop de grossesse grâce au jeune intermittent en 8 mois.
Je pratique le jeûne 16/8 : je jeûne pendant 16H et je me cale deux repas en variant mes quotas entres 1000 et 1500 calories (mon estomac ne peut ni plus ni moins).
Je ne pratique pas de sport (en tout cas pas régulièrement) et j’essaie de sortir tout les jours pour faire ma petite heure de marche (au moins) histoire de brûler un peu.
Je ne bois quasiment que de l’eau (j’ai exclues toutes boissons gazeuses sauf occasions et je m’octroie un petit verre de jus d’orange par jours histoire de ne pas me sentir frustré
Je mange équilibré tout en gardant mon petit goûter de 16H
Sans me mettre la pression j’ai perdu tout mes kilos de grossesse, j’ai retrouver mon corps d’avant sans aucune peau qui pend !
Bien sûr j’ai des vergetures (du à mes 5 grossesses) mais je vie très très bien avec, elles racontent l’histoire de mes 5 moments de bonheur et je les regardent avec fierté.
Voilà voilà. ^^"
***
"De 20h à midi le lendemain c’est le mieux avec le sommeil on sent moins là faim !"
***
Voici les principaux atouts santé du jeûne :
-Diminue la production d'insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l'organisme
-Stimule le déstockage des graisses
-Meilleur contrôle des sensations alimentaires
-Stimule la sécrétion de l'hormone de croissance
-Améliore la performance physique et intellectuelle et diminue le temps de récupération
-Favorise la régénération cellulaire
-Permet le nettoyage de l'organisme et stimule l'autophagie ou fonction d'auto-nettoyage de l'organisme par ses propres cellules
-Diminue l'oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré des cellules
-Prévient le surpoids et certaines pathologies associées : maladies cardiovasculaires, diabète, etc.
Edité le 16-04-2022 à 10:47:47 par Sora
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| | | | | | Posté le 30-09-2021 à 11:09:20
| Sylvie Marceau,FB.
Message important à lire jusqu'à la fin:
Certains disent qu'ils ne veulent pas boire avant d'aller se coucher pour ne pas être obligés de se lever la nuit pour aller aux toilettes
J'ai demandé à mon cardiologue pourquoi les gens (surtout les vieux) urinent tant la nuit.
Sa réponse fut : Quand vous êtes debout ou assis, la force de gravité retient l'eau dans la partie inférieure de votre corps.
C'est la raison pourquoi les jambes peuvent enfler.
Quand vous êtes couché, la partie inférieure de votre corps cherche un équilibre avec les reins.
Alors les reins éliminent l'eau ensemble avec les déchets parce qu'à ce moment-là c'est plus facile.
L'eau est essentielle pour éliminer les déchets de votre corps.
J'ai demandé au cardiologue, quel moment est le plus favorable pour boire de l'eau. Il m'a répondu :
Boire de l'eau à des moments bien définis en maximalise l'efficacité dans le corps.
- 2 verres d'eau juste après le réveil active les organes internes.
- 1 verre d'eau 30 minutes avant chaque repas améliore la digestion.
- 1 verre d'eau avant de prendre un bain (ou douche) diminue la tension artérielle.
- 1 verre d'eau avant de vous coucher, évite un accident vasculaire cérébral ou cardiaque.
Boire de l'eau avant de vous coucher, évite d'avoir des crampes dans les jambes pendant la nuit.
Vos muscles des jambes, quand il y a des crampes, sont notamment en recherche d'eau et d'humidité.
1. Si vous prenez une aspirine tous les jours, le mieux c'est de la prendre le soir.
- La raison : l'aspirine a une "mi-durée" de vie de 24 heures.
Donc : si la plupart des crises cardiaques se passent au petit matin, l'aspirine dans votre corps sera alors au plus fort.
2. Les Aspirines peuvent se garder pendant de longues années dans votre petite pharmacie,
mais pas trop car en vieillissant elles ont l'odeur du vinaigre.
Pourquoi garder des aspirines sur votre table de chevet ?
En dehors de douleurs dans le bras gauche, il y a encore d 'autres symptômes signalant une crise cardiaque :
des douleurs intenses dans le menton (et la maxillaire), la nausée et une forte transpiration…
Mais ces symptômes se présentent moins souvent.
Notez : lors d'une crise cardiaque il est possible que vous n'ayez AUCUNE douleur dans la poitrine.
Si jamais vous vous réveillez à cause de douleurs intenses dans la poitrine, avalez immédiatement deux aspirines avec un peu d'eau.
Dites au téléphone : "crise cardiaque"! et également que vous avez pris 2 aspirines.
Asseyez-vous sur une chaise près de la porte d'entrée et attendez les secours.
SURTOUT !!! NE VOUS COUCHEZ PAS !
Un cardiologue a déclaré qu'une seule vie humaine pourrait probablement être sauvée si chaque personne qui reçoit ce mail le transfère à 10 autres personnes !
Pour moi c'est fait. A toi maintenant !
TRANSFÉREZ, ÇA PEUT SAUVER DES VIES !!!
Edité le 30-09-2021 à 11:09:33 par Sora
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| | Posté le 04-03-2022 à 15:51:49
| "Argh, faut vraiment que je tienne mes engagements cette année X) C'est pas des résolutions mais plutôt des projets
- avoir un 3/4 temps CDI au boulot => Bientôt, bientôt, les choses semblent bouger ...
_ finir mes choses à faire => Je ne suis pas encore au bout mais j'avance bien 8-)
_ commencement du projet 3 : je termine ma bouffe en haut et mes choses à faire et j'attaque !!!
J'espère tenir ce que je veux 
Avancement de mes 3 projets :
_ finir mes choses à faire : en cours
_ reprise du projet 3 : j'ai RDV chez le coiffeur samedi <3 (Etape 1 : en pause, étape 2 en cours, étape 3 samedi )
- 3/4 temps : la lettre
Je dis pas que l'année 2022 sera super mais pour moi, elle a vachement bien commencé <3"
Edité le 16-04-2022 à 10:48:42 par Sora
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| | | | Posté le 07-08-2022 à 12:13:44
| Sommeil
Une moyenne saine
Selon la National Sleep Foundation, sept à neuf heures représentent une quantité de sommeil normale et saine pour la plupart des adultes âgés de 18 à 65 ans. Plus de neuf heures est considéré comme un excès chez les adultes.
(Source:MSN) |
| | Posté le 22-10-2022 à 17:01:28
| Le déficit calorique
Augmente tout simplement ton activité physique!!!
NEAT:non-exercise activity thermogenesis.
Edité le 22-10-2022 à 17:05:09 par Sora
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| | Posté le 20-11-2022 à 11:18:05
| Alimentation feuilles Juju
Ce que tu peux manger pendant ton régime:
Viandes:
-Boeuf bavette et bifsteak, haché 5%
-Blanc de dinde
-Blanc de poulet
-Dinde
-Gibier
-Jambon blanc
-Lapin
-Pintade
-Porc filet mignon
-Porc rôti
-Poulet sans la peau
-Veau escalope
-Blanc d'oeuf
Poissons:
-Bar
-Cabillaud
-Calamar
-Colin
-Daurade
-Fiétan
-Lieu
-Limande
-Lotte
-Panga
-Rouget
-Sole
-Thon naturel
-Truite
Fruits de mer:
-Boulot
-Crabe
-Crevette
-Gambas
-Homard
-Huîtres
-Langoustes
-Moules
-Noix de Saint-Jacques
-Seiche
Produits laitiers:
-Lait de chèvre demi écrémé
Fruits:
(Tous en orange...)
-Abricots
-Airelles
-Ananas
-Cassis
-Cerises
-Citron,citron vert
-Clémentine
-Coing
-Figue
-Fraises
-Framboises
-Fruits de la passion
-Fruits rouges
-Goyave
-Grenade
-Groseilles
-Kaki
-Kiwi
-Litchi
-Mandarine
-Mangue
-Melon
-Mirabelle
-Mûres
-Myrtille
-Nectarine
-Orange
-Pamplemousse
-Papaye
-Pastèque
-Pêche
-Poire
-Pomme
-Prune
-Raisin blanc et noir
-Compote sans sucre ajouté
-Châtaignes et marrons
Boissons:
-Café
-Eau
-Gaspacho
-Thé
Edité le 20-11-2022 à 11:26:12 par Sora
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| | | | Posté le 23-12-2022 à 11:03:17
| Accélération sur un tapis de course fait-il maigrir?
Comment utiliser le tapis de course pour perdre du poids ?
Avez-vous un programme tapis de course perte de poids ?
Marche rapide pendant 5 minutes pour s'échauffer.
Courir 25 minutes avec inclinaison au maximum à 60 - 70 % de votre fréquence cardiaque max (calcul FCM). La vitesse dépendra de votre rythme cardiaque.
Finir avec 15 minutes à plat (sans inclinaison) en trottinant.
Quelle vitesse tapis de course pour maigrir ?
Si votre objectif est de perdre du poids, la course est la solution la plus adaptée. Avec une vitesse supérieure à 7 km/h, vous dépenserez environ 600 calories en vous entraînant pendant une heure sur un tapis de course.
Est-ce que le tapis fait perdre du poids ?
La réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet de perdre du poids. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du tapis de marche ?
Faire du sport le matin booste le métabolisme.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Edité le 22-01-2023 à 16:38:27 par Sora
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| | Posté le 05-05-2023 à 11:59:35
| Épilation laser
https://www.healclinic.be/
https://www.energy-wave.be/
https://www.silklaser.be/
***
Beauty Haven : 0486/67.58.83
(Sur le côté de l'église)
L'Institut : 02/597.24.88
***
Liste:
-Visage complet : favoris, lèvre supérieure & inférieure, menton, nez?, inter-soucils, front?.
-Torse?
-Ligne ombilicale
-Bikini intégral : lèvres génitales, sillon inter-fessier, fesses
-Jambes complètes : cuisses, demi-jambes et pied
-Aisselles
-Bras complet : haut et avant-bras, mains
-Seins? Mamelons?
Edité le 29-09-2023 à 11:32:29 par Sora
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| | Posté le 20-06-2023 à 11:38:36
| 12/5/30
"Populaire depuis 2019, la fameuse méthode "12-5-30" fait à nouveau fureur notamment grâce aux nombreuses vidéos partagées sur TikTok. Cette technique qui consiste à marcher à une vitesse de 5 km/h sur un tapis de course incliné en pente de 12 % durant 30 minutes, est-elle vraiment efficace ?"
[...]
Body training cardio, Neo hiit, Body Training Force, Body Sculpt.
Source:
https://www.public.fr/News/12-5-30-cette-methode-de-course-sur-tapis-incline-devenue-virale-sur-TikTok-est-il-si-efficace-pour-perdre-du-poids-1775830#:~:text=Populaire%20depuis%202019%2C%20la%20fameuse,%2C%20est%2Delle%20vraiment%20efficace%20%3F
Riku:
Moi c’est à peu près 12 minutes lvl 1 puis 6 a 3/15 puis 6 a 10/15 de nouveau 6 a 3/15 pour repartir sur 10/15 pendant 6 minutes et finir par 6 minutes en 3/15
"Moi, par exemple, je fais chaque jour 40 minutes de vélo elliptique, mais c'est 30 secondes à fond, 1 minute 30 plus cool, et ainsi de suite." (Femme d'Aujourd'hui)
Sport:
https://www.sportslahulpe.be/home3.asp?ClubID=636&LG=FR
Edité le 22-05-2024 à 17:57:39 par Sora
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| | Posté le 28-01-2024 à 11:31:10
| Entraînement physique selon l'animé Solo Leveling
Push-ups : 00/100
Sit-ups : 00/100
Squats : 00/100
Running 10 km. |
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