 | | Entre Lumière et Ténèbres | | Administrateurs : Sora |
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|  Posté le 03-02-2021 à 16:44:46    
| Qu’est-ce qui est mieux : faire de l’exercice le matin ou le soir ? Le fait est que les deux moments de la journée ont leurs avantages et leurs inconvénients. Avant toute chose, le meilleur horaire pour toi est celui où tu peux t’entraîner avec régularité. La principale solution pour se débarrasser des graisses et rester en bonne santé est d’être persistant et constant. Le meilleur moment pour toi, c’est donc quand tu peux faire de l’exercice de façon efficace.
Cependant, examinons les avantages et les inconvénients des deux programmes pour que tu puisses prendre la bonne décision, si tu as le choix.
Avantages de l’entraînement du matin :
-L’entraînement tôt le matin à jeun permet d’accélérer la perte de poids et d’augmenter le niveau d’énergie.
-Faire de l’exercice tôt signifie que tu auras plus de soleil, ce qui est crucial pour établir le rythme circadien interne de l’organisme.
Inconvénients de l’entraînement du matin :
-Beaucoup d’entre nous peuvent se sentir encore endormis le matin, et sauter des séances d’entraînement risque de gâcher tous tes efforts.
-Ton corps peut être un peu plus raide le matin.
Avantages de l’entraînement du soir :
-Des recherches ont montré que nous faisons plus facilement du sport le soir, donc si tu es régulier, avec le temps, tu perdras plus de graisse.
-Une autre étude a également révélé que l’exercice une heure et demie avant l’heure du coucher te permet de t’endormir plus rapidement, de moins te réveiller pendant la nuit et donc d’améliorer ton humeur.
Inconvénients de l’entraînement du soir :
-À cause de nos emplois du temps chargés, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice en fin de journée.
-Après une longue journée de travail, il se peut que tu te sentes trop fatigué pour faire du sport, tu risques donc de préférer ton canapé.
Et toi, as-tu essayé d’autres exercices de perte de poids pour débutants ? Partage tes expériences de la salle de sport (ou de tes entraînements à la maison) dans les commentaires ci-dessous !
https://sympa-sympa.com/creation-bien-etre/6-exercices-brule-graisse-qui-sont-parfaits-pour-les-debutants--666610/?utm_source=tsp_pages&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brico_madame&fbclid=IwAR1xgm_foiHU7uAzef29WFp_1X6FW9BRJyNTIanp9hUd8LJ0nwCkwhwLq2Y
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Faire du sport le matin est ce qu'il y a de plus recommandé si l'on souhaite perdre du poids. Au réveil, l'organisme se met en route. ... Les effets du sport se ressentent alors jusqu'au soir. L'organisme a été stimulé, le métabolisme est plus important tout comme le nombre de calories brûlées tout au long de la journée.
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Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h-, cinq jours par semaine
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De cette façon, on peut considérer que le moment le plus propice à l'entraînement est la fin de l'après-midi. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids, il est davantage conseillé de faire du sport le matin, à jeun, après avoir tout de même consommé au moins une boisson.
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Quels avantages à faire du sport à jeun ? Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive.
Edité le 15-04-2021 à 17:59:35 par Sora
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| Posté le 14-02-2021 à 13:12:20
| Combien de Kcal on dépense au boulot?
Basé sur le poids moyen d'une personne de 70 kilos, l'étude estime qu'on brûle 102 calories pour chaque heure assise à son bureau. Si vous travaillez de 9h à 17h, en enlevant l'heure du déjeuner, cela signifie que vous brûlez 714 calories par jour, juste en vous asseyant face à votre ordinateur.
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"L' année passée, j' ai supprimer tout ce qui était mauvais dans la bouffe. J' ai même fais un régime, et parfois pendant 2 à 3 jours, mangé que des pommes du matin au soir. En 1 mois j' ai perdu 10 kilos. Mais le mieux c' est en effet le matin, dès que tu sort de ton lit tu fait 10 minutes de sports intence et seulement ensuite tu déjeune léger. Force toi un peu à tenir ce rythme et tu verra les progrès rapidement. "
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" l'effort physique à quelques échelle qu'il soit est important mon ami , bouger ( travaux physique et ou sport,) bien s'alimenter et bien ce reposer !! Être assidu ne jamais rien lâché, le sport c'est difficile mais ça en vaut la peine, mon corps me dis merci !!"
"je pratique la musculation le lundi ,mercredi et vendredi ,gainage musculaire le week-end cardio + pompes tout les jours les pompes c'est minimum 60 pompes par jours ( 4x15 ) avec 30 secondes de récupération entre chaque séries et pour la musculation je t'invite à allé voir des tutoriels sur YouTube selon le groupe musculaire que tu souhaites travaillé pour ma part je travail les trapeze 2 fois par semaines : lundi : Trapeze + épaules + biceps -Mercredi : pectoraux + abdos - Vendredi : Trapeze + triceps + dos  "
Edité le 27-10-2022 à 11:58:58 par Sora
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| Posté le 26-03-2021 à 09:00:14
| Top 10 des aliments les plus caloriques
Sauriez-vous trouver le bon classement ?
Pour garder la ligne, il est judicieux de limiter la consommation d’aliments trop gras, trop sucrés et trop salés. Voici le Top 10 des aliments les plus caloriques...
1- Les graisses d’origine animale
Ce type de graisse se caractérise par une forte teneur en gras saturé, source de cholestérol, tout en étant dépourvu de nutriments intéressants. L’huile de poisson et le lard par exemple apportent près de 900 calories par 100 grammes !
2- Les noix et les graines
Il faut s’en méfier du point de vue calorique même si ce sont des aliments contenant des nutriments intéressants et bons pour la santé du cœur.
3- La charcuterie
Ce type d’aliment, généralement à base de viande de porc, affiche une forte teneur en gras saturés qui appartiennent à la catégorie des mauvaises graisses.
!
4- Les boissons sucrées et gazeuses
Halte aux sodas et jus de fruits gazeux ! Très économiques à l'achat, les boissons gazeuses sucrées sont très tentantes. On rappelle qu'elles sont une des principales sources d'obésité aux Etats-Unis.
5- Le pop-corn
On ne s’en doute pas toujours mais le pop-corn est un aliment calorique qu’on mange souvent avec excès (souvent au cinéma) sans se douter des calories ingérées : près de 400 par 100 grammes. Il est encore plus riche que le chocolat…
6- Le chocolat
Péché mignon de nombreuses personnes, le chocolat constitue la tentation gourmande par excellence. Noir, au lait, blanc ou fourrés… Tous sont hyper caloriques...
7- Les biscuits et les gâteaux
Les gâteaux achetés au supermarché ou les pâtisseries choisies minutieusement chez le pâtissier artisan traditionnel ne sont pas identiques au niveau de la teneur en calories. Il ne faut pas mettre toutes ces douceurs dans le même « panier » et certaines recettes sont plus légères ou meilleures que d'autres. Tout dépend des ingrédients utilisés, de la dose de sucre, de la matière grasse intégrée et de la conception du produit. Pour assouvir une petite envie de friandise, il est conseillé de privilégier un gâteau réalisé de façon traditionnelle, avec du beurre, au détriment des biscuits faits à base de graisses d'origine animale.
8- Les fritures
Les aliments frits sont très riches en graisse. Que ce soit des légumes, du poisson ou de la viande, cela ne fait pas de grosses différences, la modération reste de mise. Très appétissants et craquants, on en consomme généralement en grosses portions.
9- Le fromage
Cet aliment est digne d’intérêt du fait de sa richesse en protéines et en calcium. On en a besoin pour l'organisme et il agrémente agréablement des plats comme les gratins ou les pizzas. Mais en revanche, le fromage est très calorique et il est conseillé de limiter sa consommation sans pour autant l'éliminer du menu. Les calories tournent en moyenne autour de 300, mais tout dépend bien évidemment du type de fromage consommé.
10 – Et enfin, les petites gourmandises
Sucrerie, bonbon, douceur, friandise.... La liste est longue et savoureuse ! Leur point commun est leur douce saveur sucrée et acidulée. Mais bien entendu, comme tout ce qui est bon au goût, on compte « beaucoup trop » de calories par 100 grammes.
Source:
https://www.fourchette-et-bikini.fr/cuisine/nutrition/top-10-des-aliments-les-plus-caloriques-28986.html
https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/classement/aliments/calories
Edité le 26-03-2021 à 09:02:32 par Sora
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| Posté le 28-03-2021 à 16:22:18
| Boire de l'eau fait que souffrir ton corps surtout en sport si tu a déjà but le midi tu en n'a pas besoin de trop
Une chose regard ton pipi sa aide pour savoir si tu as besoin d'eau
Si c'est jaune faut boire si c'est blanc tu en n'a pas besoin
Le pipi ces les rein
Rein + eau = nettoyage
Voilà un pré tt jeune padawan
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| Posté le 28-03-2021 à 17:00:39
| Source:
https://jogging-plus.com/entrainement-course-a-pied/courir-pour-maigrir/courir-maigrir-combien-seances-semaine/
Courir et maigrir : Combien de séances par semaine ?
Maigrir fait partie des principales motivations pour démarrer à la course à pied.
Nous nous adressons ici aux coureurs débutants, pas aux sportifs chevronnés qui veulent perdre des graisses pour améliorer leurs performances.
Combien de séance par semaine pour voir flancher l’aiguille de la balance ?
Pour maigrir, un rappel de base :
Une évidence, mais pour maigrir, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme.
30 minutes de jogging pour un débutant, c’est environ 400 calories de brulées… et c’est aussi 3 cookies aux pépites de chocolat. Rien ne sert de courir si vous n’êtes pas en parallèle très vigilant sur votre alimentation. Attention à ne pas compenser l’effort physique en mangeant davantage !
Pour perdre 1 kilo, il faut bruler environ 9000 calories, et donc… faire 22 séances de 30 minutes ! Ce ne sont que des moyennes bien sûr, qui dépendent des métabolismes, de la vitesse de course…
Alors, dérisoire, la perte de poids en courant ? C’est pourtant le contraire :
En plus des calories perdues, le jogging muscle, gaine. Un corps ferme a l’air mince.
Se mettre à courir, c’est une discipline. On prend soin de soi, on sort, on respire, on échange et ça fait du bien.
Courir améliore très vite la condition physique. Vous retrouvez la forme, et n’hésitez plus à marcher davantage, prendre les escaliers, faire du vélo avec les enfants… bref, le sport entraine le sport, et la dépense calorique.
Dernier point, très important : on se sent fier d’arriver à courir 20 minutes, puis 30, puis 45. L’estime de soi, c’est capital pour tenir un régime dans la durée !
Le rythme idéal : 3 à 4 séances par semaines
3 à 4 séances par semaine, c’est l’idéal. Au-delà, vous risquez de vous fatiguer, et d’abandonner rapidement vos objectifs. 1 à 2 séances, c’est peu mais c’est mieux que rien !
Ce qui compte, c’est de tenir dans la durée et d’être régulier. C’est uniquement dans la durée que la perte de poids sera visible, alors oubliez les objectifs intenables tels que « je vais courir tous les matins avant le petit-déjeuner » ou « à partir de maintenant tous les midis à la place du déjeuner »…
3 à 4 séances permettent de bruler assez de calories pour voir un résultat au bout de 3 semaines.
Combien de temps doit durer chaque séance ?
Faites des sorties d’au moins 30 minutes. Au départ, vous ne pourrez peut-être pas courir pendant 30 minutes. Vous marcherez, et ce n’est pas grave. On maigrit aussi en marchant, surtout si on a beaucoup de poids à perdre. Cet article vous donne les clés courir 30 minutes facilement.
Par la suite, il faut persévérer et tenter d’atteindre 45 minutes. Plus on court longtemps, plus on attaque les graisses. On considère qu’avant 30 minutes, on brule autant de graisse que de glucides. A partir de 45 minutes, on brûle essentiellement des graisses, la perte de poids est boostée. Ca en vaut la peine !
Edité le 28-03-2021 à 17:01:44 par Sora
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| Posté le 20-04-2021 à 10:02:00
| L'entraînement de Chris Pratt pour Jurassic World 2
Le workout de Pratt : (20 secondes d'effort - 10 secondes de repos)
- Moutain climber
- Pompe
- Fente sautée
- Box jump
- Battle rope
- Med slam ball
- Burpees
- Levé de jambe
Pour compléter le workout en entier, Chris Pratt répétait le circuit quatre à 5 fois.
***
Si c’est un bon début, il est avantageux de travailler l’ensemble du corps, et pas seulement les jambes.
Pour cela, il faut se muscler ! Histoire de ne rien oublier, vous pouvez diviser votre corps en 4 parties, chacune demandant des exercices spécifiques.
Pousser avec le haut du corps
On stimule les pectoraux, les épaules et triceps. Exercices : pompes, dips, développé couché…
Tirer avec le haut du corps
Pour le dos et les biceps. Exercices : tractions, tirages, flexions…
La partie inférieure
Pour les jambes et muscles fessiers. Exercices : squat, fentes, presse…
Ceinture abdominale
Pour le ventre et bas du dos. Exercices : gainage, abdos, levée de jambes…
Mon conseil : En remplaçant votre sport cardio par de la résistance avec poids, ou des exercices au poids de corps (comme les squats ou les pompes), vous allez travailler votre masse musculaire, ce qui va dépenser plus d’énergie que la course à pied ou la Zumba.
En sachant que la perte de poids n’est pas toujours immédiate chez la femme (comme vu ci-dessus), le taux d’abandon est donc beaucoup plus élevé.
Au vu de mes échanges avec les lecteurs et vos témoignages, vous avez souvent un démarrage plus lent. Alors que les hommes vont avoir des résultats assez rapidement.
Le jeûne intermittent est-il efficace sur les femmes ?
par JB
fasting_femmesDans le cadre du Fasting, j’entend souvent que le jeûne intermittent marcherait moins bien chez les femmes. Elles ne tiendraient pas la « privation »… Ah bon ?
C’est une question qu’on me pose souvent par email et à laquelle je n’avais jamais vraiment répondu dans le détail, vous allez comprendre pourquoi.
Pourtant, je suis bien placé pour connaître la réponse, avec des milliers de lecteurs et lectrices qui m’ont suivi dans ce rythme de vie !
Il y a t’il vraiment une différence pour le jeûne ? Quelles sont les solutions immédiates pour les femmes qui souhaitent maigrir “comme un homme” ?
Après avoir lu cet article, vous en saurez plus sur la perte de poids féminine… que la plupart des nutritionnistes. Mes conseils à l’appui !
Préambule : une différence de taille
Votre moitié peut manger beaucoup plus, sans perdre un gramme, alors que le moindre écart vous puni ?
Le jour où j’ai emménagé avec ma femme et que nous avons partagé nos repas, elle a commencé à prendre du poids… le mystère n’a été résolu qu’en comptant nos calories : elle mangeait presque autant que moi.
Il est dans nos coutumes de servir des assiettes de taille égale autour de la table… Mais n’oubliez pas que les besoins énergétiques de chacun sont complètement différents : le poids est une bonne base pour avoir une idée.
Mon conseil : si vous faites 60% du poids de votre mari, vos apports doivent être proportionnels. Aussi bien au repas du quotidien que lorsque vous vous faites plaisir… sous peine de stocker la différence.
Si vous remarquez que vos courbes de poids divergent, c’est probablement la première chose à regarder !
Maintenant que vous êtes prévenues, rentrons dans le détail.
Ce que dit la science sur les femmes et le jeûne
Je ne vais pas faire durer le suspense plus longtemps : le jeûne intermittent marche chez tout le monde, femmes incluses.
Cette étude de 2013 sur un groupe de femmes le confirme. En six semaines, les participantes ont perdu en moyenne… 6 kilos.
Avec un jour de jeûne par semaine, les résultats sont un peu plus lents (une moyenne de 4kg en 8 semaines) mais l’auteur de cette autre étude le confirme dès son titre : “le jeûne intermittent est efficace pour la perte de poids et la protection cardio-vasculaire chez les femmes obèses”.
Dans les études qui mélangent hommes et femmes, on ne voit aucune différence dans les bénéfices en terme de marqueurs cardio-vasculaires ou métaboliques (par exemple). Elles concluent tous que le jeûne intermittent est une option saine et efficace pour maigrir.
Je crois que le problème vient des différences naturelles entre hommes et femmes pour la perte de poids… la vie est injuste, comme nous allons le voir.
Quelles sont ces différences ?
C’est physique
En tant qu’espèce humaine, les deux genres existent pour des raisons très différentes. Alors que l’homme est naturellement bâti pour chasser, construire et prendre des risques, la femme est porteuse des petits humains.
Sa morphologie est donc tournée vers la préservation et la survie de l’espèce en priorité. Les aléas de la vie dans la nature ne doivent pas affecter sa progéniture. Il est impératif qu’elle ai avec elle les réserves pour les nourrir. Aussi bien pendant la grossesse qu’ensuite.
On retrouve cette logique dès l’étude des mensurations moyennes : en moyenne, les femmes ont beaucoup plus de graisse que les hommes (25% vs 15%).
Rassurez-vous, cette graisse supplémentaire n’est pas toujours un signe de mauvaise santé, et elle est même attirante à l’oeil masculin (seins, hanches). Ce sont les répartitions naturelles qui nous le montre.
Si vous ne le saviez pas, hommes et femmes ont tendance à stocker la graisse à des endroits différents.
– Les femmes plutôt en forme de poire, avec une prise de poids autour des fesses et des cuisses.
– Les hommes plutôt en forme de pomme, prenant du poids à hauteur de l’abdomen.
Les deux sexes prennent et perdent dans ces régions en premier. Lorsque la prise de poids est vraiment importante, elle s’étend alors au reste du corps. C’est une tendance bien sûr, il est tout à fait possible de développer un “surpoids du sexe opposé”, selon vos mauvaises habitudes.
Du coup, les hommes ont de la chance : ils perdent plus facilement du ventre avec le jeûne intermittent, ce qui est généralement leur seul problème. Chez les femmes, la répartition est plus large et le type de graisse (sous-cutanée) est à la fois plus visible et difficile à perdre.
Ce n’est pas le seul avantage masculin vers la minceur… les hommes ont aussi plus de muscles, ce qui aide beaucoup quand on commence à perde du poids. Les muscles utilisent de l’énergie toute la journée, ce qui augmente le métabolisme général (plus de calories dépensées).
Pour ne rien arranger, cette différence se retrouve aussi dans les préférences en terme de sport. Les hommes favorisent les exercices de résistance musculaire, alors que les femmes se tournent vers des poids plus légers et les activités cardios. Le type de sport que je dénonce justement (voir mon article)
C’est peut-être votre cas ! Les heures de vélo ou de tapis ne sont pas la solution, ils vont même favoriser la reprise de poids en augmentant votre appétit…
Mesdames, n’ayez pas peur des exercices musculaires ! Les top models du monde entier soulèvent des poids à la salle de sport… aucune ne développent de physique masculin.
La prise de muscle visible demande chez les hommes un travail intense sur des années et une alimentation particulière à cet objectif. Chez une femme, c’est presqu’impossible sans prise d’hormones spécialisées (comme la testostérone masculine, notamment).
Mon conseil : En remplaçant votre sport cardio par de la résistance avec poids, ou des exercices au poids de corps (comme les squats ou les pompes), vous allez travailler votre masse musculaire, ce qui va dépenser plus d’énergie que la course à pied ou la Zumba.
Et en prime, vous allez solidifier vos os et vous protéger ainsi de l’ostéroporose (qui touche particulièrement… les femmes).
Que des plus donc, avec à la clé un physique plus défini. Ce type d’exercice influence aussi positivement vos hormones, une autre différence entre les deux sexes.
Les différences hormonales à combattre
Comme nous l’avons vu, le corps féminin est composé de plus de graisse. Cette différence modifie donc complètement son profil hormonal…
Effectivement, les hormones femelles convertissent plus facilement les aliments en graisse. Et oui, le mythe du Nutella qui va direct dans les fesses n’est peut-être pas si éloigné de la réalité… les femmes ont un nombre plus important de récepteurs d’hormones “grossissante” sur les hanches et cuisses.
Mais pas de panique ! Ce désavantage majeur est heureusement compensé par une capacité supérieure aux hommes à mobiliser les graisses corporelles lors que vous êtes en mouvement.
Vous pouvez donc stocker et déstocker plus facilement.
Le métabolisme des femmes est donc plus tourné vers la graisse que les hommes, ce qui les aident beaucoup dans le cadre du jeûne intermittent. Alors que l’insuline descend très rapidement, les hormones “casseuses de graisse” augmentent (voir étude – voir étude).
Mais en l’absence de mouvement, les acides gras libérés et circulant dans le sang ne vont pas être utilisés et sont très facilement restockés. Il arrive même qu’on déstocke à un endroit (haut du corps) pour restocker à un autre (cuisses).
Je retrouve surtout ce problème chez mes clientes immobiles. Si vous travaillez en entreprise par exemple, il est fréquent que vous ne fassiez aucune activité physique de la journée.
Même si c’est un problème aussi pour les hommes, les femmes en paient encore plus le prix car leur métabolisme de base est plus faible. Alors que les hommes peuvent compter sur leur masse musculaire pour brûler de l’énergie en dormant et maigrir plus facilement, l’inactivité coûte beaucoup plus aux femmes qui dépensent moins d’énergie au repos.
Mon conseil : Si vous êtes complètement inactive et que vous ne perdez pas de poids, pensez à bouger pendant la journée pour déstocker. Profitez de cette particularité et restez active pendant la journée (marcher de temps en temps, faire des pauses au bureau).
Ce type d’activité lente brûle principalement de la graisse, surtout chez les femmes qui dépensent plus facilement du gras (voir étude). Pendant le jeûne, c’est encore mieux.
Comme je l’écrivais dans cet article, l’idéal pour le sport est donc une combinaison de bouger plus et de résistance physique. C’est encore plus vrai pour les femmes !
Le vrai combat est psychologique
Vous l’avez compris, il est à première vue plus difficile de perdre du poids quand on est une femme, jeûne intermittent ou pas.
L’autre problème vient du fait que les femmes ont essayé beaucoup plus de régimes que les hommes… et donc ont souvent connu d’expérience négatives.
Comme je l’ai remarqué dans mes emails, vous avez plus tendance à être sceptiques d’une nouvelle approche, ou d’être découragées si les résultats ne sont pas au rendez-vous dès les premiers jours.
Ce n’est pas le cas des hommes, qui se lancent avec plus de conviction… et cette projection positive des résultats à obtenir leur donne beaucoup plus de motivation. Ils prennent la perte de poids plus comme un challenge et refusent l’échec plus facilement.
En sachant que la perte de poids n’est pas toujours immédiate chez la femme (comme vu ci-dessus), le taux d’abandon est donc beaucoup plus élevé.
Mon conseil : Donnez vous quelques semaines si vous démarrez le Fasting (ou tout autre méthode pour perdre du poids). Le corps féminin est plus résistant au changement, il faut donc plus longtemps pour s’adapter à un nouveau mode de vie.
Le problème du stress physique
Un sujet que j’ai déjà abordé, et qui touche particulièrement les femmes.
Le jeûne intermittent fonctionne en créant un stress positif, auquel le corps répond par de la perte de poids. Si vous ajoutez le stress de beaucoup de sport et de restreindre fortement votre alimentation… cette pression s’accumule.
Et je ne parle même pas des autres sources de votre vie moderne !
Mon conseil : Si vous avez du mal à dormir, des règles irrégulières et que vous êtes fatiguée toute la journée, c’est peut-être que vous en faites trop. Réduisez les horaires de jeûne et faites moins de sport.
Pour aller plus loin sur le sujet du stress physique, voir mon article.
Conclusion
Oui, c’est vrai : il existe des différences physiques et métaboliques entre hommes et femmes en ce qui concerne la perte de poids. Malheureusement, c’est plus dur de perdre du poids quand on est une femme, et le jeûne intermittent n’échappe pas à cette règle.
Au vu de mes échanges avec les lecteurs et vos témoignages, vous avez souvent un démarrage plus lent. Alors que les hommes vont avoir des résultats assez rapidement.
Nous avons tous des moments de déception sur la balance, mais la bataille se joue sur le long terme. Lorsque les études durent plusieurs mois, les résultats de perte de poids entre hommes et femmes s’équilibrent.
Hommes ou femmes, les principes du jeûne intermittent s’appliquent à tous. Vous allez perdre du poids, tenez bon !
Source:
https://fasting.fr/activite-sportive/
Edité le 28-04-2021 à 11:58:24 par Sora
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| Posté le 25-04-2021 à 18:57:55
| Comment soi-disant booster le cerveau
0:21 #1 Souvenez-vous de vos rêves.
=>Je le fais toujours!!! /0/
0:48 #2 Faites votre lit.
=>Idem!
1:18 #3 Buvez de l'eau.
=>Au déjeuner...
1:36 #4 Brossez-vous les dents avec votre main opposée.
=>Au déjeuner mais à essayer!!!
1:57 #5 Prenez des respirations profondes.
=>Sport?
2:29 #6 Préparez-vous un thé énergique.
=>Á voir...
2:46 #7 Tenez un journal.
=>Bha,j'en tenais un avant.
4:12 #8 Faites du sport de manière intense pendant une courte période.
=>Yep!!! /0/
4:33 Préparez-vous un smoothie énergétique.
=>Á voir.
4:56 Faites de la lecture. Au moins 30 min.
=>Ce serait pas bête.
Source:
https://www.youtube.com/watch?v=l61-zDbtcc0
https://www.youtube.com/watch?v=gdEwi1f_O-w
Edité le 25-04-2021 à 19:02:57 par Sora
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| Posté le 28-04-2021 à 10:05:59
| Le jeûne intermittent
Explication sur ce mode d'alimentation, où l'on arrête de manger pendant 16h , chaque jour.
En général, cela équivaut à supprimer un repas , mais on peut ajouter une collation pour avoir trois prises alimentaires.
=>Alors,tu prends un fruit!!!
Si l'on passe de trois repas à deux, sans augmenter les portions sur les deux repas restants , on diminue de fait les apports alimentaires totaux de la journée.
Des contre-indications ?
Très peu. "Le jeûne peut être suivi par tous, sauf les enfants, les adolescents et les femmes enceintes, indique le Dr Saldmann, s'il n'y a pas de contre-indications du médecin traitant évidemment. On peut supprimer le repas que l'on souhaite, le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. En arrêtant de dîner vers 21 heures, on déjeune le lendemain vers 13 heures , tout simplement." On évite toutefois de se lancer pendant une période de grande fatigue ou de bouleversement physique ou émotionnel, et, a fortiori, si l'on est malade.
Si tu es constipée,mange des fibres!!!
Calcul : 21+16-24=13h.
Source:
https://www.topsante.com/minceur/regimes-minceur/autres-regimes/jeune-intermittent-bienfaits-641312
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Erreurs à ne pas faire:
-vous ne mangez pas assez (Pas compris...).
-Consommer eau,thé,café SANS sucre ou autre rajout.
-Vous mangez mal:il faut continuer à manger équilibré!!!
-Vous buvez trop de café.
-Vous ne manger pas assez:besoin de féculents,bonnes graisses,protéines et légumes.
Source:
https://www.youtube.com/watch?v=ahBZpWe9Nyk
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Pour qu'il marche,il faudrait ne pas manger pendant de 12h à 16h et le faire pendant 7 jours.
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Jeûner permet effectivement de perdre du poids. Les femmes perdent de 200 à 500 g par jour en moyenne, les hommes un peu plus.
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https://pausedetox.fr/differents-types-de-jeune-intermittent/?fbclid=IwAR3LDaGJf48Da0hny4pJt1mBdw0XSm6rYusIUVvmyv4WXYz5G-8LZJxm2PE
Edité le 25-06-2022 à 09:33:32 par Sora
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| Posté le 29-04-2021 à 18:31:58
| Commentaires sur le jeûne intermittent
"J’ai perdu mes 50 kilos en trop de grossesse grâce au jeune intermittent en 8 mois.
Je pratique le jeûne 16/8 : je jeûne pendant 16H et je me cale deux repas en variant mes quotas entres 1000 et 1500 calories (mon estomac ne peut ni plus ni moins).
Je ne pratique pas de sport (en tout cas pas régulièrement) et j’essaie de sortir tout les jours pour faire ma petite heure de marche (au moins) histoire de brûler un peu.
Je ne bois quasiment que de l’eau (j’ai exclues toutes boissons gazeuses sauf occasions et je m’octroie un petit verre de jus d’orange par jours histoire de ne pas me sentir frustré
Je mange équilibré tout en gardant mon petit goûter de 16H
Sans me mettre la pression j’ai perdu tout mes kilos de grossesse, j’ai retrouver mon corps d’avant sans aucune peau qui pend !
Bien sûr j’ai des vergetures (du à mes 5 grossesses) mais je vie très très bien avec, elles racontent l’histoire de mes 5 moments de bonheur et je les regardent avec fierté.
Voilà voilà. ^^"
***
"De 20h à midi le lendemain c’est le mieux avec le sommeil on sent moins là faim !"
***
Voici les principaux atouts santé du jeûne :
-Diminue la production d'insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l'organisme
-Stimule le déstockage des graisses
-Meilleur contrôle des sensations alimentaires
-Stimule la sécrétion de l'hormone de croissance
-Améliore la performance physique et intellectuelle et diminue le temps de récupération
-Favorise la régénération cellulaire
-Permet le nettoyage de l'organisme et stimule l'autophagie ou fonction d'auto-nettoyage de l'organisme par ses propres cellules
-Diminue l'oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré des cellules
-Prévient le surpoids et certaines pathologies associées : maladies cardiovasculaires, diabète, etc.
Edité le 16-04-2022 à 10:47:47 par Sora
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| Posté le 30-09-2021 à 11:09:20
| Sylvie Marceau,FB.
Message important à lire jusqu'à la fin:
Certains disent qu'ils ne veulent pas boire avant d'aller se coucher pour ne pas être obligés de se lever la nuit pour aller aux toilettes
J'ai demandé à mon cardiologue pourquoi les gens (surtout les vieux) urinent tant la nuit.
Sa réponse fut : Quand vous êtes debout ou assis, la force de gravité retient l'eau dans la partie inférieure de votre corps.
C'est la raison pourquoi les jambes peuvent enfler.
Quand vous êtes couché, la partie inférieure de votre corps cherche un équilibre avec les reins.
Alors les reins éliminent l'eau ensemble avec les déchets parce qu'à ce moment-là c'est plus facile.
L'eau est essentielle pour éliminer les déchets de votre corps.
J'ai demandé au cardiologue, quel moment est le plus favorable pour boire de l'eau. Il m'a répondu :
Boire de l'eau à des moments bien définis en maximalise l'efficacité dans le corps.
- 2 verres d'eau juste après le réveil active les organes internes.
- 1 verre d'eau 30 minutes avant chaque repas améliore la digestion.
- 1 verre d'eau avant de prendre un bain (ou douche) diminue la tension artérielle.
- 1 verre d'eau avant de vous coucher, évite un accident vasculaire cérébral ou cardiaque.
Boire de l'eau avant de vous coucher, évite d'avoir des crampes dans les jambes pendant la nuit.
Vos muscles des jambes, quand il y a des crampes, sont notamment en recherche d'eau et d'humidité.
1. Si vous prenez une aspirine tous les jours, le mieux c'est de la prendre le soir.
- La raison : l'aspirine a une "mi-durée" de vie de 24 heures.
Donc : si la plupart des crises cardiaques se passent au petit matin, l'aspirine dans votre corps sera alors au plus fort.
2. Les Aspirines peuvent se garder pendant de longues années dans votre petite pharmacie,
mais pas trop car en vieillissant elles ont l'odeur du vinaigre.
Pourquoi garder des aspirines sur votre table de chevet ?
En dehors de douleurs dans le bras gauche, il y a encore d 'autres symptômes signalant une crise cardiaque :
des douleurs intenses dans le menton (et la maxillaire), la nausée et une forte transpiration…
Mais ces symptômes se présentent moins souvent.
Notez : lors d'une crise cardiaque il est possible que vous n'ayez AUCUNE douleur dans la poitrine.
Si jamais vous vous réveillez à cause de douleurs intenses dans la poitrine, avalez immédiatement deux aspirines avec un peu d'eau.
Dites au téléphone : "crise cardiaque"! et également que vous avez pris 2 aspirines.
Asseyez-vous sur une chaise près de la porte d'entrée et attendez les secours.
SURTOUT !!! NE VOUS COUCHEZ PAS !
Un cardiologue a déclaré qu'une seule vie humaine pourrait probablement être sauvée si chaque personne qui reçoit ce mail le transfère à 10 autres personnes !
Pour moi c'est fait. A toi maintenant !
TRANSFÉREZ, ÇA PEUT SAUVER DES VIES !!!
Edité le 30-09-2021 à 11:09:33 par Sora
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| Posté le 04-03-2022 à 15:51:49
| "Argh, faut vraiment que je tienne mes engagements cette année X) C'est pas des résolutions mais plutôt des projets
- avoir un 3/4 temps CDI au boulot => Bientôt, bientôt, les choses semblent bouger ...
_ finir mes choses à faire => Je ne suis pas encore au bout mais j'avance bien 8-)
_ commencement du projet 3 : je termine ma bouffe en haut et mes choses à faire et j'attaque !!!
J'espère tenir ce que je veux 
Avancement de mes 3 projets :
_ finir mes choses à faire : en cours
_ reprise du projet 3 : j'ai RDV chez le coiffeur samedi <3 (Etape 1 : en pause, étape 2 en cours, étape 3 samedi )
- 3/4 temps : la lettre
Je dis pas que l'année 2022 sera super mais pour moi, elle a vachement bien commencé <3"
Edité le 16-04-2022 à 10:48:42 par Sora
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| Posté le 07-08-2022 à 12:13:44
| Sommeil
Une moyenne saine
Selon la National Sleep Foundation, sept à neuf heures représentent une quantité de sommeil normale et saine pour la plupart des adultes âgés de 18 à 65 ans. Plus de neuf heures est considéré comme un excès chez les adultes.
(Source:MSN)
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| Posté le 22-10-2022 à 17:01:28
| Le déficit calorique
Augmente tout simplement ton activité physique!!!
NEAT:non-exercise activity thermogenesis.
Edité le 22-10-2022 à 17:05:09 par Sora
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| Posté le 20-11-2022 à 11:18:05
| Alimentation feuilles Juju
Ce que tu peux manger pendant ton régime:
Viandes:
-Boeuf bavette et bifsteak, haché 5%
-Blanc de dinde
-Blanc de poulet
-Dinde
-Gibier
-Jambon blanc
-Lapin
-Pintade
-Porc filet mignon
-Porc rôti
-Poulet sans la peau
-Veau escalope
-Blanc d'oeuf
Poissons:
-Bar
-Cabillaud
-Calamar
-Colin
-Daurade
-Fiétan
-Lieu
-Limande
-Lotte
-Panga
-Rouget
-Sole
-Thon naturel
-Truite
Fruits de mer:
-Boulot
-Crabe
-Crevette
-Gambas
-Homard
-Huîtres
-Langoustes
-Moules
-Noix de Saint-Jacques
-Seiche
Produits laitiers:
-Lait de chèvre demi écrémé
Fruits:
(Tous en orange...)
-Abricots
-Airelles
-Ananas
-Cassis
-Cerises
-Citron,citron vert
-Clémentine
-Coing
-Figue
-Fraises
-Framboises
-Fruits de la passion
-Fruits rouges
-Goyave
-Grenade
-Groseilles
-Kaki
-Kiwi
-Litchi
-Mandarine
-Mangue
-Melon
-Mirabelle
-Mûres
-Myrtille
-Nectarine
-Orange
-Pamplemousse
-Papaye
-Pastèque
-Pêche
-Poire
-Pomme
-Prune
-Raisin blanc et noir
-Compote sans sucre ajouté
-Châtaignes et marrons
Boissons:
-Café
-Eau
-Gaspacho
-Thé
Edité le 20-11-2022 à 11:26:12 par Sora
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| Posté le 23-12-2022 à 11:03:17
| Accélération sur un tapis de course fait-il maigrir?
Comment utiliser le tapis de course pour perdre du poids ?
Avez-vous un programme tapis de course perte de poids ?
Marche rapide pendant 5 minutes pour s'échauffer.
Courir 25 minutes avec inclinaison au maximum à 60 - 70 % de votre fréquence cardiaque max (calcul FCM). La vitesse dépendra de votre rythme cardiaque.
Finir avec 15 minutes à plat (sans inclinaison) en trottinant.
Quelle vitesse tapis de course pour maigrir ?
Si votre objectif est de perdre du poids, la course est la solution la plus adaptée. Avec une vitesse supérieure à 7 km/h, vous dépenserez environ 600 calories en vous entraînant pendant une heure sur un tapis de course.
Est-ce que le tapis fait perdre du poids ?
La réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet de perdre du poids. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du tapis de marche ?
Faire du sport le matin booste le métabolisme.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Edité le 22-01-2023 à 16:38:27 par Sora
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| Posté le 05-05-2023 à 11:59:35
| Épilation laser
https://www.healclinic.be/
https://www.energy-wave.be/
https://www.silklaser.be/
***
Beauty Haven : 0486/67.58.83
(Sur le côté de l'église)
L'Institut : 02/597.24.88
***
Liste:
-Visage complet : favoris, lèvre supérieure & inférieure, menton, nez?, inter-soucils, front?.
-Torse?
-Ligne ombilicale
-Bikini intégral : lèvres génitales, sillon inter-fessier, fesses
-Jambes complètes : cuisses, demi-jambes et pied
-Aisselles
-Bras complet : haut et avant-bras, mains
-Seins? Mamelons?
Edité le 29-09-2023 à 11:32:29 par Sora
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